今天，是我10年以来第5个100天计划的第33天，我昨天想了一夜，该给今天的文字拟一个怎样华丽的标题，最终在我撑着伞走在熙熙攘攘的人群中时，听到雨滴敲打伞的声音、车辆驶过带起雨水的声音、路人说话的声音、旁边商贩在雨中讨价还价的声音，我的脑回路裂开一个口子，闪过了毕淑敏的这句话“人生本没有什么意义，但我们每个人都要为自己确立一个意义”。
是的，我正是通过一个一个100天的自律打卡项目中寻找着自己的意义，赋予简单的生活更多的意义。
在10年前的5月，我第一次尝试跑步，我在微博打卡官宣每天跑步的事情，向自己发起了宣战。
这种宣战也是一种仪式感的体现，这种仪式感可以说是自己的精神支柱、是多巴胺的因子，它会赋予自己意义的同时让你静下心来专注的去做这件事情，同时这样的打卡的仪式感也是触发自己做这件事情的启动键，按下去了就意味着你要开始了。
今天和大家聊一聊为什么自律打卡设定的周期是100天！
01----100天的奥秘
我们很多朋友都听说过21天养成记的规律，或者以30天为一个基础单位来衡量自己是否能坚持做一件事情，但其实一个习惯的养成是用时间替换时间得来的。
我们选择做不同的事情，习惯的养成时间也会有所区别，比如：写日记这类比较简单随时可以做的习惯，30天为一个周期是可以把习惯养成的；但是类似于改变身体习惯的项目至少要3个月，比如：运动和早起类；如果是涉及到创意思维这类思考习惯的事情，则需要更长时间，可能会是半年，甚至更久。
在《自律100天，穿越人生盲点》这本书里就把习惯养成分为了5个阶段。
第一个阶段：反抗期（大约1-7天）
我在10年前开始跑步的时候，第一天兴致勃勃、热情高涨，虽然最开始只能跑两公里，一公里用时9分多钟，但是也很兴奋，可到第三天的时候身体开始发出抗拒的信号，腿部肌肉开始酸疼，这时候我的激情和热度估计就剩下了7分。
所有运动的人都会有这样的感受，从不适应到适应其实是身体逐渐过度的过程，每天坚持跑步，并没有什么新花样，短时间速度也不会有提升，所以基本上在第七天的时候，热度也就剩下3分程度了，也就是说习惯的养成在反抗期，是最容易失败的。
这个时候需要你适度的给自己一点奖励和降低一点难度，帮助自己跨过反抗期，多一点耐心“注视”自己的成长。
第二个阶段，不稳定期（大约8-21天）
过了反抗期，自己信心倍增，觉得战胜了自己已经万事大吉了，在兴奋之余开始有了一点点松懈感，这个时候就特别容易因为一些突发事件导致自己半途而废。
比如坚持每天看书，突然有一天因为工作特别累，回家后很晚，就想着中断了一天没什么大碍的；再比如因为时间没有安排开导致没有办法完成当天的30分钟运动，类似这样的事情会频繁出现，这个阶段很容易给自己找“不做也不会怎样”的借口。
这个阶段一定要切记，增强自己身体养成习惯的稳定性至关重要，合理规划时间来建立能够持续的机制，要有雷打不动的决心，此阶段可以降低量和难度，但是不能不去做。
第三个阶段，倦怠期（大约22-30天）
任何习惯的养成都是一个缓慢的过程，人的本性就是喜欢快乐、舒适，所以做一些挑战天性的事情固然是痛苦的、艰难的，特别是很多习惯在短时间内看不到效果，在这个时候就会出现提不起劲、懈怠、感到厌倦，这都非常正常。
拿减肥举例子，此时的自己天天盯着体重秤，看不到数字有变化，甚至可能因为多吃一点东西还长了重量的时候，自己的心态会很受到影响，这就是为什么这个阶段最容易前功尽弃的原因。
所以在此阶段要时刻提醒自己调整心态，切换目标难度，把期待值降低，放远未来，你就会顺利的进入适应期。
第四个阶段，适应期（大约30-60天）
进入这个阶段，你基本上就是“人生赢家”了，回头看看自己曾经那些要放弃的日子，此时的自己在新习惯面前会无比轻松，无论是你的身体还是精神，都已经适应了新的习惯和行为模式，恭喜你啊！你的习惯已经初步形成。
我当时跑步的时候到达这个阶段最简单的方法就是组团打卡，大家一起行动起来，靠他律来推动自己比靠自律更容易坚持、更容易完成目标。
第五个阶段，认同期（大约60-100天）
我非常开心的是这么多年，在一个又一个的100天里，形成了一个个属于自己习惯体系，坚持运动我是从跑步一点一点开始的，从最初的两公里到现在偶尔的一次10公里。
我也从看电子书到每天看纸质书、由一个画画小白的不自信，到现在对自己一次又一次的认同、再从思维灵感的枯竭到目前每天都可以在文字中发现自我，这一切都是我经历前面四个阶段走入认同期的过程，有厌倦放弃、痛苦煎熬、还有对自我的怀疑，但是当走过来以后再回头会发现，真的好感谢当初那个和自己死磕的自己。
我们都是成年人，成年人最大的问题就是思想太丰富、太成熟了，外界的诱惑力总是时不时的冒出来充当耶稣基督想拯救我们，你到底是忠于思维的信仰？还是忠于思维认同的习惯？取决于你有多大的决心和定力，决心和定力的背后是足够的耐心和延迟满足的心态。
我们刷抖音、刷剧、玩游戏，都是短时间可以让自己看到成就的习惯，所以很容易在思维上认同和接纳，因此越做越上瘾，但是长期以往带来的效果却隐藏着无数个隐患。
02-----践行100天的形式
以前一个朋友对我说：自己也知道运动啊、自律啊是好的，但是就是坚持不下来，问我有什么办法？我说最简单的办法“朋友圈”打卡啊，她说：我不发朋友圈。而且朋友圈打卡怎么就可以让自己坚持呢？
我来分享一下自己的几个方式：
1、找到适合自己的场域环境---打卡
养成一个新习惯场域环境很重要，你在什么样的圈子里，就会做这个圈子里的事，这也是为什么打游戏的时候是一群人打怪升级，即使互相不认识，通关的时候大家也会隔空欢呼、互相庆祝、交换经验、互换装备，那运动、阅读等这些习惯是相同的道理。
我第一个100天项目计划是跑步，那是10年前，虽然过了认同期，但是没有办法做到每天运动，很多次都幻想带着运动鞋在出差的时候跑遍每个城市是一件特别美好的事情，然而动力不足，完全变成了形式主义，所以我就在网络上发了起一个“运动打卡”的帖子，召集想运动的伙伴抱团取暖，这个群陪伴我走了一年多，我的身体就像一个出生的婴儿被再一次塑造，因此运动这个习惯一直陪伴我到今天。
再说我第三个100天的项目计划写作，也是靠微信群这样的场域环境塑造出来的，目前193天，我不仅仅看到了自己文字书写的进步，我同时也欣赏到了其她朋友的文采，看到大家一起进步和成长是非常快乐喜悦的事情。
2、找到同频的朋友互相监督，打卡
找同频朋友这个方法类似于场域环境，但是又区别于场域环境，这种方式是一对一的形式，非常适合闺蜜和好朋友之间的互相鼓励，可以是你俩一起做一件事，也可以是你俩做不同的事情，但是要每天互相监督，达到某个阶段目标后，两个人可以形成一个奖励机制，即满足了仪式感为生活增添了乐趣，也算是阶段性总结复盘。
3、拍照朋友圈打卡
不要小看朋友圈，朋友圈打卡不仅仅是自己形象的建设，更是一个最佳的自我监督神器，你打卡一半然后失败，你不仅仅是自己打自己的脸啪啪响，还彻底自我摧毁了几十年的光辉好形象。
从另外一个角度，当别人给你点赞的时候会激发你的满足感、战胜欲，其实每一个点赞都是给你阶段性努力的一个正反馈，这些本不是很熟悉的朋友，给予你的正反馈效果是熟悉的人给你正反馈效果双倍。
不要吝啬去发朋友圈、不要不好意思，朋友圈在互联网领域私域性很强，别人不喜欢看你自然会不看你，喜欢看你的人也绝对是爱你的人，何况每一次记录都是一把记忆的尺子，刻度着你的生活点点滴滴，社会在发展，科技的进步为我们提供了一个非常好的生活记录工具，我们为什么不占便宜，好好的利用一下呢？
03-----100天里到底可以收获什么
在这100天里，你可以选择去做一件事儿，也可以选择做两三件事儿，最多不要超过三件，因为人的精力是有限的，如果是大于一件事儿可以把100天一个大单位再切割出不同的小单位。
比如第一阶段30天做一件，第二阶段30天做另外一件，找一个适合自己的方法就可以了。只要在100天里你能够完全坚持下来，你会发现一个不一样的自己。
首先从精神层面你就会有很大的改变：
我们现在工作和生活都很忙碌，如果每天可以固定的精进做一件事情，给自己带来的第一个收获就是确定感，这种确定感同时带来的是安全感、幸福感、持续的愉悦感。
其次是专注力：
我之前有一个朋友专注吃饭的时候不看手机不看电视，只专注吃饭，每一口饭都认真的咀嚼，打卡一段时间以后她说食物在口腔里分泌出来的味道除了调味料烹饪出来的味道以外，还有食物本身的天然米香、蔬菜自身的味道，这种感觉和喜悦恐怕真的只有专注其中的人才能感受得到。
再次会培养我们发现日常美好的心境：
这样的心境会让自己身心健康同时突破舒适区。我现在好习惯的打卡群已经500多天了，有一个姑娘最开始的时候生活很消极，我把她拉到群里以后坚持一段时间，她就像换了一个人，如果偶尔一天早晨我晚了一点发起打卡连接，她就会催我，这就是自律给她带来的改变，已经就像洗脸刷牙一样成为了她生活的一部分了，小事情大能量是不可小觑的。
正如《自律100天，穿越人生盲点》这本书的标题一样，只要你做到，100天带来的喜悦和幸福还远远不止我写的这三点，相信每个人都有自己的体会和感悟，也欢迎有兴趣和感受的朋友一起聊聊。
最后我想说，在这100天里会遇到众多的障碍，最大的障碍就是自己心理障碍，如何突破这些障碍就是多问自己几个为什么，跨过反抗期走向稳定期再到完全适应，这一路下来要多一点耐心，给自己更多一点时间，进步就在自己的每一次想放弃到跨越的这个过程中慢慢的蓄力，最后有一天突然让你看见，你会惊喜的发现，哇！原来我也可以、原来我做到了、原来我这么厉害、原来我这么牛B，还好我当初没有放弃！
我的下一个100天的项目计划又要开始了，这一次会换一种方式，待我“修炼成功”我会再和大家分享。
祝愿我们每个人，都可以在琐琐碎碎的日常里，给自己确定一个个有意义的目标，打造一个漂漂亮亮的自己，也非常欢迎感兴趣的伙伴和我一起找各种兴趣搭子，抱团取暖。
