空气重度污染红色预警了, 重度空气污染来袭！
2016年入冬也这么长时间了，虽然偶尔有些小霾，但是总体来说北京的状况还是不错的。原以为这个冬天就这么过去了，可是，小编听到北京市环保局通报说，北京市将于12月16日20时启动空气重污染红色预警。红色预警，我的天啊，我仿佛看到了伸手不见五指的云雾缭绕景象。
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雾霾对人体健康的危害很大，尤其是对呼吸系统的危害。可是，不运动会死星人，在雾霾天该怎么运动呢?
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1、十点十分操。身体直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像在表中9:15的位置。然后双手举到10:10处，每天练习100~200次，可帮助锻炼颈、肩、背部肌肉，有预防、缓解颈椎疾病的作用。
2、原地跑。原地跑是典型的有氧运动，帮助锻炼心肺功能，强化下肢肌肉力量，建议持续10~30分钟。身体健康、有锻炼基础的人，可采用高强度间歇运动、高抬腿跑、开合跳等增加运动强度，缩短运动时间，提高运动效率。
3、靠墙静蹲。双脚与肩同宽，背部贴近墙面，保持膝关节与脚尖方向一致，靠腿部气力缓慢下蹲，大腿与地面平行或比膝盖稍高，膝盖不要超过脚尖，保持1~3分钟后适当休息，重复1~3次。此举可有效锻炼下肢力量，促进膝关节伤病康复。如果腿部力量强，可选择原地半蹲、弓步蹲等动作，每组20~30次，2~3组。
4、俯身划船。没有瑜伽垫可以在床上。手拿两瓶未开启的矿泉水，膝、髋关节微弯，塌腰，挺胸收腹，双手向上提拉，肩部内收。每组15次，做2~3组，可增加上肢力量。还可通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、小飞燕等动作来锻炼核心力量。
5、与墙对抗。与墙保持一臂长距离，双腿并拢伸直，双手撑在墙上，屈肘让身体靠近墙后，再用力推离墙面，每组15~20次，做2~3组，可提高肌肉的张力与耐力。
6、做家务。每天做家务2小时，消耗约400千卡热量，相当于中等强度运动40分钟。拖地相当于快走1600步，擦桌子相当于快走937步。做家务时，要避免长时间姿势不当引起身体损伤，有意增加一些动作，还可增加锻炼效果，如拖地时面朝拖把，两腿前后弓步站立，双手握住拖把柄，用手臂力量前后推移拖把，重复3次，前进一步；或擦桌子时双手按住抹布，身体不动，靠手臂力量来回推擦。
还有，注意以下几点，可以为自己的身体续一些健康：
1. 如果能不外出就尽量避免外出吧，何必跟自己的健康过不去呢!尤其是老年人、孕妇、婴幼儿以及患有呼吸道及心脑血管疾病、肿瘤、肝硬化等慢性基础病的患者。
如果家里有熊孩子闹着出去玩怎么办？好办！
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2. 人不可能不出门整天待在家里的，出门时带上口罩等防护用具，尽量减少污染气体的吸入。下图这种口罩只会遮挡你好看的容颜，对雾霾的防护力基本为零。
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3.雾霾天里，绝不推荐在户外锻炼身体。点点运动推荐可以适当进行一些室内运动，如游泳、跳绳、室内健身操、有氧舞蹈、瑜伽等。
不过应该注意，严重雾霾时，空气不流通的室内污染并不会比室外低多少，应选择空气洁净的室内进行锻炼。如果在健身房运动的人多，空气污染程度可能也不低。
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4. 尽量用鼻子呼吸，改掉用嘴呼吸的习惯，因为鼻黏膜和鼻毛有过滤粉尘的作用，能减少外界污染对呼吸道的刺激。回家后洗鼻、洗脸、冲澡，以减少污染物、细菌和病毒通过鼻子和皮肤入侵人体。
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5、饮食最好选择清淡易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃些刺激性的食物，以达到清肺的目的。
最后，这个周末，点点运动里各位爱运动的小伙伴们，为了自己的身体健康，大家还是乖乖呆在家里吧！
