骨质疏松老化随着患者年龄的增长而增加。特别是50岁以后，老年人骨质疏松症的发病率很高。据统计，50岁以后，中老年患者发生骨质疏松症的概率为32.1%。65岁以后发生骨质疏松的概率为51.6%，而骨质疏松的老年人更容易骨折。
很多老年人跌倒会有骨折现象，我们中老年朋友所能做的就是防止钙流失，防止骨质老化，从饮食、运动、药物等方面维护我们的骨骼。
因此，关于老年人跌倒骨折的原因，可以帮助中老年朋友预防疾病一定是中老年朋友非常感兴趣的话题。接下来给大家介绍三种食物帮助大家保持骨骼健康和骨质疏松症。
如果中老年人想要预防骨质疏松症，建议多吃这三种肉并补充钙。
第一：鱼肉
鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物。其中鱼的蛋白质含量约为15%-20%，脂肪含量为1%-10%。鱼肉富含多不饱和脂肪酸，碳水化合物含量低，富含锌、钙、钠、氯、钾、镁等矿物质以及各种维生素不仅可以补充营养，而且有利于血脂、血糖的健康。
第二：虾
虾也是一种高蛋白低脂肪的食物。除了蛋白质，它还含有大量的钙离子、铁离子、甲壳素、维生素a等成分。如果中老年人适当地吃虾，可以有效地为人体新陈代谢提供能量，增加骨骼强度。
第三：牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，很容易被人体吸收和利用。它是细胞组织生长、发育和修复所必需的重要物质。此外，动物蛋白的摄入也与骨吸收有关。
当然，如果你想预防骨质疏松，你不仅要注意饮食，适当补充高钙高磷食物，如鱼、虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类等，还要保持健康的生活方式，如不吸烟、不喝酒、不过量咖啡、浓茶、碳酸饮料、多晒太阳、多锻炼，对于骨质流失迅速的患者，如有必要，应在医生指导下补充足够的维生素D、钙和蛋白质。对于骨质疏松症患者，应使用抑制骨吸收或促进骨形成的药物进行治疗。
