生宝宝了，平产假有128天。从上学开始就没放过这么长的假了。
相信不少人和我一样，想着趁产假学习点技能，或者准备一些考试。然而现实啪啪打脸，生产完身体比较虚弱，恢复需要时间，小宝宝要吃要睡要换尿布，有时还面临身上起红疹子、肠胀气等问题，很多时候哇哇大哭也需要哄，而自己也因为起夜喂奶，以及解决这些问题而心力交瘁，缺乏睡眠。
那么，宝妈如何利用产假提升自己？这个问题还有答案吗？当然。
首先，这个阶段要以小宝宝为中心，宝宝吃得好睡得好，养成良好的作息习惯，自己也能轻松不少。宝宝生下来，还没有发育成熟，前几个月还像个胎儿。这个时候千万不能偷懒，要去了解宝宝的需求，往往是一边遇到问题一边解决问题。
我坐月子期间很有感触，宝宝刚生下来整天睡觉，然而出院后白天一直不睡，我们刚开始没觉得有太大问题，只是觉得孩子真难带，婆婆抱在手上好不容易哄睡了，然而一放小床就醒了。后来，我在《实用程序育儿法》这本书中看到5S哄睡法，结合小红书上的视频教学，有一天晚上抱着试一试的态度，没想到不到5分钟就把宝宝哄睡着了。当时的心情激动万分，成功解决了入睡的一大问题，忍不住感叹，学习真有用，关键是自己也轻松啊！
所以说，我们要保持清醒和耐心，多阅读多学习，弄清宝宝的需求并满足他们。总之，知道的越多，自己越轻松。越想偷懒，问题越多。
第二，减少内耗。带孩子需要花费很多精力和体力，但成年人其实是扛得住的，真正让人奔溃的是内耗。比如夫妻及家庭关系的变化、事业金钱（工作压力大、收入下降）、自我价值（带孩子没劲儿、太累）。
有时候在孩子身上花费了很多精力，自己的时间少了，也没法赚到更多的钱，难免会焦虑。这个时候要调整心态，想想自己的孩子呱呱坠地，什么也不懂什么也不会，一脸蒙蔽地来到这个世界，他是多么需要帮助，而你是帮助他给他安全感的人，你是多么重要啊。
也可以想想自己可以做什么改变现状，而不是光发愁不行动，这样只会更加焦虑，增加内耗。
第三，我们的学习方式也会随之变化。没有宝宝前，我们的时间是大块大块的，可以自己决定花1个小时看书学习。有了宝宝之后，随时面临喂奶，哭闹这些问题，我们的时间被切碎了。
如果不明白这一点，而对整块时间抱有很高期望，那么很多时候都会失望的。所以，我们不妨利用好这些零碎的时间。
比如，可以在喂奶的时候打开喜马拉雅、得到等等，听书听课。宝宝睡觉的时候，可以稍微休息一下，给自己一点时间。我通常会在他睡觉的时候拿一本书在旁边看，因为宝宝白天睡得不太踏实，有时候扭来扭去需要稍微安抚一下。充分利用零碎时间，也是能学不少东西的。
第四，要断舍离。其实，有了孩子之后，我们的时间精力都有限，这也逼着我们做取舍，把时间花在刀刃上。想想自己真正需要的是什么。
我在月子期间想过做很多事，准备结业考试、阅读、写作、画画、学尤克里里、看之前买的摄影、画画课等等。但我发现，时间真的过的非常快，一晃快2个月过去了，啥事也没干成，我必须有所取舍。
比如，学尤克里里这件事可以先放一放，尽管它看起来很浪漫，想象着有一双妙手给孩子演奏各种曲子，确实很棒，但是这是锦上添花的事，不是很紧急和必要的事。所以，我现在还只会磕磕巴巴地弹小星星和两只老虎。
而像阅读这件事，尤其是育儿类书籍，却是很必要的，所以这件事我会做。还有写作，长期来看也是为自己增值的一件事，今年我也会坚持写下去。
第五，产后锻炼，身材恢复。刚生完孩子，我能下地了，第一件事就是去卫生间照镜子，肚子跟怀孕七个月差不多。经过42天的恢复，腰围已经渐渐趋向于怀孕前的状态了。
产后42天是产褥期，身体会慢慢恢复到孕前状态，这个时候很多运动不适合做。但是可以做做凯格尔运动促进盆底肌恢复，还可以腹式呼吸促进腹横肌收束。
42天以后，需要去医院进行盆底肌功能测试，盆底肌力量薄弱的话可能会出现漏尿，脏器脱垂等问题。盆底肌没问题的话，才能进行腹直肌的修复，很多妈妈有妈妈肚，就是腹直肌分离了没修复好，肌肉力量薄弱兜不住里面的脏器，产后42天到半年是修复的黄金时间，所以得利用好。
而且因为抱娃或者换尿布经常弯腰，很容易出现驼背、腰酸背痛或者脖子两边斜方肌发达，所以每天拉伸舒展上身肌肉也是很必要的。
第六，一些见缝插针、锦上添花、随时随地可做的小练习。有时候我们抱着宝宝，四肢被束缚住了，也没办法拿手机等等，这个时候还有一些练习可以做。如下：
1.提肛运动：这个可以促进局部血液循环，预防痔疮，也可以锻炼到局部肌肉。
2.眼睛眼神的训练：我们可以转动眼球，向上向下向左向右顺时针逆时针画V字，可以锻炼眼球的灵活性。还可以盯住一个点，六小龄童就用过这样的方法，晚上点根香，盯着香头看，这样可以让眼睛聚焦、更有神采。
3.练习微笑发力、苹果肌：这个B站上有很多视频。我发现自己笑的时候肌肉是横向拉伸，会显得脸大鼻子宽，而且上唇翻出天际，所以有时候会相应练习。
4.练声音：可以练气泡音，放松声带。可以做口部操，可以锻炼到口腔肌肉和舌头，让咬字发声更准确更好听，这个网上有很多视频可以学习的。
5.面部瑜伽：这个听起来很棒哦，是我最近刚发现的，可以让面部肌肉放松，还在学习中。
暂时想到以上六点，其实这个问题不只是宝妈才会遇到。它可以换成，“如果自由时间少，如何提升自己？”这是我们每个人都可能会遇到的问题，值得思考。
