默照禅的理论核心有三点：
1、无心合道：能所双亡，无心即现，明心见性，修行之初。
2、一切现成：圆满自具，无时不在，安住当下，把握当机。
3、休去歇去：离名闻利养，无分别取舍，亡能所之心，除文字知见，不住沿途风光
默照禅的具体实修分为座上和座下：
一、座上：
1.放松身心;2.观照全身;3.观照环境;4.内外无限;5.常寂常照。
*用功过程：座上用功之初，宜先依天台小止观，调好五事。五事是指调节饮食、睡眠，此二种属定外之外调，调身、调息、调心，此三种乃入定时之内调。后辅以内观心法，或观呼吸，或观耳根，或观空等等，文中自P26页起有详细介绍。
*用功要诀：无心而照，照而无心。
二、座下：
日用中做功夫有四个要点:一是生死心切，看破放下;二是安住当下，无心而照;三是念起即觉，逢缘即转;四是通过“正念工程”之练习，强化正念，学会正念生活
文中自P37页起，有详细介绍。
