随着春节假期的结束，开工的你计划“年后再说”的事情行动了吗？是不是正月十五里都是“年”，吃了元宵才算数呢？

信誓旦旦地要减脂，是不是被工作压得又想多吃点甜品来犒劳自己。

阅读清单里已购新书，放置书架很久，阅读计划是不是被你一推再推？总等有时间再看。

成了买书达人的你，看过的书却不足1/10。

这个新年，你难道还要“拖延”吗？

那么，我们为什么会在拖延里，无法自拔呢？

01、揭开拖延的“神秘”面纱

卡尔顿大学的心理学教授蒂莫西·皮切尔，研究拖延症近20年，他发现，导致拖延的主要原因并不是逃避工作或者逃避生活，而是逃避压力。

我们的大脑喜欢安全感，它害怕那些不确定的、看似可怕或新的事物，所以，它会尽一切可能说服你不要去做。

我的写作学员乐宁，写短文时常会虎头蛇尾，读他的文章总会有一种“没说全”的感觉。我仔细研究他的字里行间，并1对1进行辅导找原因。

我：这个故事精彩之处在于主人公的变化，对吗？

学生：对对对！

我：看你的文章里，有没有突显出主人公的结果呢？

学生：我以为总结一句就可以了。

我：为什么会一句话总结呢？

学生：我想了半天没想出来更好的····`

我：写文章时你认真地思考过，塑造的这个人物的目的是什么吗？

学生：想了，但没想到····

经过层层问题式的追问，乐宁将故事中的人物重新再现。

经过打磨修改后的文章，他高兴地说：“这就是我心里想说的意思，现在说出来了真舒服。”

他意识到，之前人物的不生动，是因为觉得深度思考太困难，并没有仔细琢磨，选择放弃。

等着问题“自动”解决，一直拖延到最后一刻，以“没想到”安慰自己，而草草结束文章自然达不到好的效果。

其实，许多事情不是我们做不好，更不是做不到，乐宁认为推倒修改的过程，是极大的压力，所以不想面对，但拖延也并没能让他真正舒心。

大部分人会在遇到难题时，惯性停下手中的事情，发呆、刷视频或者吃零食，找寻解脱，但得到短暂释放和快乐，会让拖延成瘾。

这是不愿意面对压力，而选择“拖延”，拖延又让我们不断叠加压力，在这样恶性循环中越陷越深。

找到拖延背后的真实原因。当再次面对压力时，选择不逃避，不放弃，抱着解决困难的心态，一次次克服拖延。

02、正视拖延，行动治愈焦虑

拖延，会累积更多的“障碍”，产生焦虑，最好的解决方法就是行动。

拿早起这件事来说，很多人做不到，他们会问我，如何做到早起的。我真诚地回复：是习惯。

很多年前，我也是起床困难户。但当时每天送上小学的女儿，逼着我必须早起。我会强装着很轻松的样子给女儿做榜样，以此影响她，养成早睡早起不迟到的好习惯。

送她入校后，我到单位上班会整整提前一个小时。安静的早晨，空荡荡的办公环境，反而让我能更高效地提前完成许多重要工作。

提前去做，既能克服拖延症，也有充足的时间面对上班后的各类突发事件。

我的早起源于女儿，这是作为母亲独享的一份殊荣。我带着她长大，而她“倒逼”我成熟。

2020年，我加入写作三六五平台系统学习写作，为了按时完成作业，我调整早起时间，再提前一小时，清静的时空让我思路清晰，下笔更流畅。

坚持写作一年多，我意外发现，写作能治愈焦虑。每当坐下来写长文，专注思考主题、框架、内容、观点，杂念自觉“退场”，不知不觉长文完成，心情也大好。

但一年前的我，写篇长文简直是“要命”。憋、憋、憋，憋出的长文，被私教老师李花平修改的“满篇红”，气馁的我，用过拖延逃避“写不好”的事实。

但时间一长，我发现，拖延让我更加浮躁。后来，我索性不逃避了，写不好也要持续写起来。

坚持两个月后，“红色”修改越来越少，花平老师为我高兴，我也在每次完成一篇长文时，感受到一种从未有过的心安和愉悦。

坚持长文输出，让我告别拖延，慢慢重拾自信。

03、告别拖延，制定合理目标 

告别拖延的有效方法就是，结合自己的实际制定目标，如若目标过高过大，超出自身能力范围，自然让你无法完成。

我带写作私教学员时，会根据他们的实际情况，制定合理的写作学习计划。

从如何明确主题到提炼短文观点，一步步推进。经过不断地训练，让他们能够写出简单、精炼、流畅且有说服力的短文。

所谓：慢慢来，才能快。

正是要让我们在夯实基础上下功夫，从实际出发制定长远计划和近期目标，一件一件去完成，不急于求结果，更注重过程。

今天只要能写好短文，日后就能写好长文。

我们的拖延，有时正是因为制定的目标过高，无法完成而失去信心。

一天读一本书很难，但是一天读10分钟你喜欢的章节却相对容易。

一天跑5公里让你崩溃，但一天走2000多步对你来说轻而易举。

一天写一篇长文有点难，但一天认真写一篇200字的短文并不难。

行动之前，大脑往往会劝我们“三思而后行”。但是生活中大部分的小事，不需要三思。比如按时起床、锻炼、阅读、完成一项工作······

当你在这些事情上“三思”时，请倒数5秒，行为就不会被想法所困住。

别小看这小小的坚持，它会让你在日积月累里产生质变，你会发现，原来自己可以做这么多简直棒极了！

未来可期：

拖延，让你焦虑不安，行动，才可成就未来。

告别拖延，积极行动起来，你可以更加优秀。

跟我学习写作吧，我带你在写作中治愈所有。