【每天三分钟学一个新知识】
你好，我是树文。
做我们这行的人，经常会遇到很多失落、抑郁的学员来诉苦。有时候沟通辅导一坐下来就是三五个小时，对于我们工作人员来说确实很辛苦。但是如果能给到学员一个倾诉的对象，并给到适当的引导，我想我们这份工作也是有价值的。
今天想跟你聊的是关于失眠这个话题，失眠对于每一个人来说都是及其痛苦的，它会导致一些不好的连锁反应。许多人抑郁就是从失眠开始的。
然而抑郁症的第一个症状就是失眠，第二个症状就是早醒。两者都跟睡眠有关系，早醒比失眠会变得更严重。
人为什么会失眠呢？睡觉不睡觉取决于体内的一个东西叫“褪黑素”，你体内拥有了褪黑素越多呢，你就越容易睡觉。而这个褪黑素是怎么来的呢？这个褪黑素的来源是一个叫“血清素”的物质，血清素晚上就变成了褪黑素。
所以当白天你体内分泌足够多的血清素的时候，晚上才会拥有足够多的褪黑素。
而这个血清素怎么分泌的呢？比如说晒太阳、运动啊，这些方法都能够帮助你分泌足够的血清素，这时候你的心情就会神清气爽。
血清素充沛的感觉就是你早上自然醒来，然后是听到声音把你叫醒的那种感觉。比如鸟叫声，邻居、家人发出的响声等。这就是血清素分泌充沛的状况。
不充沛的状况就是你怎么都醒不来，噩梦当中，被人拉着拽起的这种感觉，就是没有血清素的这种感觉。
所以，你必须得能够给自己制定一套充足睡眠的标准。才能够有效管理你的睡眠，因此要保证你一天至少要有八个小时的高质量睡眠。
方法是首先你要找出你睡眠不足的原因，然后下定决心改变一贯的生活方式。
然后第二个是规定自己上床的时间，保持规律的生活状态。
第三是尽量不要养成睡前看电视或者睡觉前玩手机的这种习惯，睡觉的时候打开手机这是一个很坏的结果。因为手机的内容会让你的大脑持续兴奋，难以入眠。
这样的话，只要你要上床睡觉就是睡觉，手机不放卧室里面也是一个比较好的选择。断绝了顺手就可以拿起手机刷起来的便利性。睡觉的时候没有电视，没有手机，这样的话你入睡就会比较快。
一般来讲建议十一点以前睡觉，像我现在这样大概是十一点半左右会睡觉，更科学的是十一点以前就睡觉。
可能这时候你会说，睡不着怎么办？睡不着的情况有非常多，那些在这里没办法跟你逐一分析。但是睡不着怎么办呢？我的做法一般情况下是闭上眼睛，安静的躺着，闭目养神会让眼睛休息，大脑处于休息的状态下。
安静的躺着，要么后半夜就睡着了，要么一直处于迷迷糊糊的状态。即使胡思乱想，也不要起来玩手机。这时候大脑和眼睛处于休息的状态下，即使前一天晚上没有睡得很舒服，精神也会比较好，不至于第二天太疲惫。
最怕的是什么？是因为睡不着而产生的各种焦虑，因为焦虑引发的一系列问题。所以这时候，能不能管住自己安静的躺着，这很关键。我相信很多人做不到这样子，所以如果你做不到，这项能力仍需好好磨炼。
最后我们来总结一下保证好睡眠的三步曲：
第一、下定决心改变。
第二、规定自己的上床时间。
第三、不要睡前玩手机、看电视。
白天尽量多运动，保持好练好的心态，拥有良好的睡眠，收获一个豁达的人生。
我是树文，我们下期见。
