炼体修炼等级

(满足两个项目即可)

炼体初级

序号 项目 初期 中期 后期 巅峰
1 俯卧撑一次性 20个 23个 26个 30个
2 深蹲1分钟 20个 30个 40个 50个
3 平板支撑 1分钟 1分20秒 1分40秒 2分钟
4 单杠悬挂 30秒 40秒 50秒 60秒
5 四平马步 1分钟 1分20秒 1分40秒 2分钟
6 跑步3公里 18分钟 17分钟 16分 15分钟30秒
7 不停歇跑步 3公里 3.5公里 4公里 5公里
8 一次性蛙跳 10个 15个 20个 25个

炼体中级

序号 项目 初期 中期 后期 巅峰
1 俯卧撑一次性 35个 40个 45个 50个
2 深蹲2分钟 60个 80个 100个 120个
3 平板支撑 2分30秒 3分30秒 4分30秒 5分钟
4 引体向上不换手 6个 8个 10个 12个
5 跑步3公里 15分20秒 15分10秒 15分钟 14分50秒
6 跑步5公里 25分20秒 25分10秒 25分钟 24分50秒
7 不停歇跑步 5.5公里 6公里 6.5公里 7公里
8 一次性蛙跳 26个 27个 28个 30个
9 双杠臂屈伸不下杠 10个 14个 17个 20个
10 四平马步 2分30秒 3分30秒 4分30秒 5分钟

炼体高级

序号 项目 初期 中期 后期 巅峰
1 俯卧撑5分钟 60个 75个 85个 100个
2 深蹲5分钟 130个 150个 170个 190个
3 平板支撑 6分30秒 7分30秒 8分30秒 10分钟
4 引体向上不换手 13个 14个 15个 16个
5 跑步3公里 14分30秒 14分10秒 13分50秒 13分40秒
6 跑步5公里 24分20秒 24分50秒 23分30秒 23分钟
7 不停歇跑步 8公里 9公里 10公里 12公里
8 一次性蛙跳 35个 40个 50个 60个
9 双杠臂屈伸不下杠 25个 30个 40个 50个
10 四平马步 5分30秒 6分30秒 7分30秒 8分钟
11 波比跳1分钟 14个 16个 18个 20个
12 引体向上 20个 21个 23个 25个

炼体大师级

序号 项目 初期 中期 后期 巅峰
1 俯卧撑6分钟 120个 160个 180个 200个
2 深蹲10分钟 200个 260个 340个 400个
3 平板支撑 12分钟 16分钟 18分钟 20分钟
4 引体向上不换手 18个 22个 26个 30个
6 跑步3公里 13分30秒 13分10秒 12分50秒 12分30秒
7 跑步5公里 22分50秒 22分30秒 22分10秒 21分10秒
8 不停歇跑步 14公里 16公里 18公里 21公里
9 一次性蛙跳 70个 80个 90个 100个
10 双杠臂屈伸不下杠 60个 80个 100个 110个
11 四平马步 9分钟 11分钟 13分钟 15分钟
12 波比跳3分钟 50个 55个 60个 65个
13 引体向上 30个 35个 40个 45个
14 10公里跑步 47分钟 48分钟 49分钟 50分钟
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