我的情绪为何总被他人左右?想必这是很多人的问题。
是不是想知道自己为什么总是容易被他人的表现或者做的事情,带来不良的情绪,比如生气,愤怒,忧伤,暴躁等等,从而陷入到情绪之中无法自拔,无心工作,毫无斗志,你一定觉得我也不想,可是我就是无法控制我自己,不是每一个人都有宠辱不惊的好心态的。
通过《我的情绪为何总被他人左右》这本书的内容,想告诉每一个人,总是情绪受制于人,无法控制,并不仅仅是心态好坏的问题,重要的是思维模式,既然是思维模式,那就可以经过训练改变,让我们一起学习做自己情绪的主人,掌控自己的生活节奏吧!
1. 接纳自己
当一个人或者一件事在刺激着你,有一种马上就要失控的感觉来临,此刻的你不要回避你的情绪,也不要顺应你的情绪,而应当告诉自己,我现在在生气,愤怒,忧伤,烦躁。。。
去和自己的情绪面对面,去接纳和感受当下的情绪,积极的暂停。在暂停的分秒之间,让自己思考,引起我们生气的并不是事件和人本身,而是我们面对事件和人时,我们的想法和信念。
当我们明白了生气并不是别人带来的,而是眼前的处境和我们的想法产生了冲击,也就是说客观事件的真实与否根本不重要,重要的是大脑里的想法,哪些在此时产生了冲突? 在情绪倾泻之前,认真的寻找,并记住它们,看看有哪些的确是自己做的不合适的地方?那些是合适的地方?
2. 思考自己为什么这么做?
人情绪失控总是因为很容易陷入非理想的思考之中,最常见的有三种:恐惧化,应该化,合理化。
恐惧化思维的人呢,就是“总感觉有人想害朕”,有很多的“万一”捆绑着前行的脚步,看到报纸上有飞机出问题,就发誓一辈子再也不做飞机等,灾难性的想法永远伴随着;应该化的人呢,就是给自己强加了很多的“不得不” 我应该给孩子每天做饭,我应该照顾我弟弟,总之凡事都应该,让子陷入责任和使命的困境,失去自己;合理化的人呢,就是对每一件事都软反应,给别人找借口,把别人强加给自己的痛苦合理化。这样的人看上去就是个老好人,对谁都很好,唯独委屈自己。
不论是灾难性思维中的哪一种,都是对眼前出境的曲解,并没有客观的去观察和了解当下。正确的做法是,要考虑对于我自己,对于他,对于这件事,我应当如何去想?
3. 客观的去感受当下的感受和需求。
改变非理性想法当非常清晰的知道了自己的,他人,还有事件具体带来的感受和情绪。
现在要做的是,寻找这些情绪产生的根源,是自己要求事事必须完美的信条落空而失望?还是接下来未发生的结果担忧而焦虑?
情绪的失衡,多半是认知的失衡,认知失衡带来了很多负面情绪,要相信我生来为人,就是一定会有很多麻烦事存在的,没有那么多的应该,同样也没有那么多的完美,别人也没有那么在意你,你的存在也没有那么缺一不可,不要给自己太多的附加责任。
生命诞生本事没有意义,是我们通过对外界事物的了解和大脑中的思维产生碰撞,有了很多的信条,观念,规范,这些帮助我们不断衡量着生活中的种种,请放弃这些不理性的信条,客观的做自己。
4. 用新的更佳之选代替固有的行为模式
看清楚了处境和自己,我们才能冷静下来思考,除了情绪失控之外,我还可以怎么做?
当你阅读作者埃利斯在第一章描述自己去彼森堡参加会议的悲惨遭遇,真的是忍不住的大笑之后,一定会忍不住为他的果断,临危不乱,头脑清晰点赞,不论他多么的倒霉,他从来没有气馁,他总是当机立断做出最好的选择,直奔目的地。这样不受情绪影响的高效率,完全源自他非常清楚,这系列的连环悲惨事件,并不是他能决定的,他可以做的,就是在面对不堪的境遇时,做出最佳选择。
放弃那些无用的忧愁,焦虑,期待,愤怒,你可以让自己工作效率更高,生活的更加积极,充满活力。想要做到这样的理智的头脑面对生活中的一地鸡毛,只需要掌握四个步骤,不断地练习新的思考方式,成为自己的情绪操盘手,成为生活的主人。
结语:
一个惹人讨厌的同事,一个过分挑剔的上司,一个吃不得一点亏的下属,一个漠不关心的配偶,一个不听话的小孩,一个牢骚满腹的朋友,一个总是插手生活的父母,一个总是跟你过不去的亲戚。。。
请在生活种运用我们的四步骤,来面对每一天发生的琐碎,当我们的情绪不再失控,当我们的情绪不再受到他人的超控,你才真正的成为情绪的主人,你的青训不再属于你的同事,上司,下属,爱人,孩子,朋友,父母,亲戚和其他在生活种需要打交道的人,而是你自己。