3岁孩子吃饭时玩耍，大多是因为注意力容易被分散，或是把吃饭当成“任务”而非自然需求。用这几个技巧帮孩子把注意力拉回餐桌上：
1. 提前“断舍离”，减少干扰源吃饭前10分钟收走玩具、关掉电视和绘本，告诉孩子：“玩具要休息了，我们先陪肚子吃饭，吃完再陪它们玩。”把餐桌收拾干净，只摆餐具和食物，避免花哨的餐垫或卡通碗——简单的环境能减少分心。金果果幼儿园的餐桌永远只放当前餐食，老师说：“空桌子才能装下专注力。”
2. 给“吃饭”定个“游戏规则”用孩子能理解的方式立规矩，比如：“小勺子说‘我要和嘴巴做朋友’，吃饭时手要扶着勺子，眼睛看着碗，不然勺子会伤心的。” 也可以玩“食物探险”游戏：“今天的米饭是‘白云’，青菜是‘小草’，我们帮嘴巴探险，一口‘白云’一口‘小草’，看谁先探险完。” 用趣味绑定“专注吃饭”和“成就感”。
3. 让孩子“参与”，而非“被动吃”请孩子帮忙摆自己的小碗、拿勺子，甚至盛一勺米饭（哪怕洒出来）：“你看这口饭是你自己盛的，肯定特别香。” 吃的时候问：“这南瓜是不是甜甜的？比昨天的胡萝卜甜一点还是淡一点？” 用互动调动注意力，让他觉得“吃饭是自己的事，很有趣”。
4. 不追喂、不催促，用“自然结果”提醒如果孩子吃两口就跑开，不用追着喂，平静地说：“饭凉了就不好吃了，你想玩就去，饿了回来再吃（但中间不加零食）。” 试过一两次饿肚子后，孩子会明白：“不认真吃饭，肚子会不舒服，玩也玩不尽兴。” 金果果幼儿园从不追喂，老师说：“饿一次的记性，比说十句都管用。”坚持一周左右，孩子会慢慢明白：吃饭时专心，才能吃得香、玩得踏实。关键是家长别焦虑，偶尔一顿吃少了没关系，比起“吃多少”，“专注的习惯”更重要
