坐在书房的垫子上，慢慢闭上眼睛，腰背挺直，上半身保持挺拔，双手轻轻的放在膝盖上，开始放松额头、眼睛、嘴巴、下巴，肩膀放松，开始做深呼吸。
深深的吸气，让肺部充满空气，慢慢的呼出。继续深呼吸，深深的吸气，慢慢的呼出。
回到自然的呼吸节奏，慢慢越来越平静。
出现走神，轻轻拉回。没多久又出现走神，又一次慢慢拉回。有意识的让自己去感受呼吸时空气是怎么进入身体的，又是怎么离开身体的。
慢慢将意识带回到房间里，可以轻轻的睁开眼睛，没有急着站起来，而是安静的坐了一会儿，感受一下此刻身心的感觉。
今日感悟：
当下是一个信息化的数字时代，我们有限的注意力被无限的分散着。手机里的各种社交媒体、各种娱乐软件都在争夺着我们的注意力，一打开手机，就快速的进入到自动导航模式。各种头条、各种朋友圈、各种吸引人的标题，我们毫无自制力的深陷其中，不知不觉一两个小时就消磨过去了。
其实注意力被分散是自然而然的事，我们无需为这样走神而责怪自己，反倒是能意识到自己走神的这种能力才是非常重要的，这才是能让我们保持专注的关键。
面对外界的干扰，除了学习集中注意力的练习外，还可以通过其他一些方法来阻止外界的干扰。
比如：将工作环境布置的整洁有序，在整洁的环境下也会影响自己有序的工作；还可以设置提醒，提醒自己专注当下的任务；还有就是断掉网络，关闭手机，把自己抽离出来，专注当下的任务。
