你怎么过一天，就怎么过一生。

你是否想过，一天如何开始，可能是决定我们如何过一生的唯一重要因素？

每天如何起床，会影响我们将要成为一个怎样的人、进而改变我们生活的方方面面。

伴随清晨第一缕光，开辟一个小时，属于自己，不被打扰的一个小时。

伴随兴奋感起床，创造一个有目的、有力量、有效率的早晨，去赢取新的一天。

睡眠有方，勿焦虑。早起有法，莫着急。

不知从什么时候起，身边失眠的人多了起来。

朋友小C，在魔都做新媒体行业，近来常常两三点醒来，睁眼到东方渐白。朋友S，从我四年前认识她到现在，每晚都要失眠到三点才可以睡着。之前的室友B，睡眠很浅。我是夜猫子，经常一点才上床，但我躺在被窝里以后总能听到他起床上厕所的声音——他每天不到11点就躺在床上了啊。。。

可能是工作压力越来越大，可能是个体差异的原因，可能是不好的生活习惯。。。

不论是晚睡还是早起，都有科学的方法。

睡得早不如睡的好

• 算

睡眠时间不是越长越好。按照《睡眠革命》的R90理论，睡眠周期以90分钟为一个单位。

所以依据早起的目标，以90分钟的倍数倒数计算入睡的时间。

如此，可以避免在非睡眠周期切换的节点醒来，导致醒了仍然困。

• 关

关掉手机吧，真的对睡眠没啥好处。

你是否怀念小时候没有手机的年代，只有一只电子闹钟，或者机械闹钟？每天睡觉之前打开闹钟开关，几点闹响都是手动拨表盘调节设定的。

小时候时间过的慢，闹钟简单，睡眠也好～

• 备

第二天工作要用到的东西，上班要穿的衣服，睡觉前都准备好，这样睡觉的时候就减少了一个焦虑项，早起之后更淡定从容。

就像小时候睡觉前把第二天上课的书和作业放在书包里那样。

五步早起，做晨型人

Hal Elrod 在《THE MIRACLE MORNING》中，介绍了早起的五步，很具体很简洁，可执行性强。

• 1.睡前心理 | Set Your Intentions Before Bed

你每天醒来的第一个想法，常常和你前一晚睡前的最后一个想法是一样的。

小时候，第二天的班级球赛、儿童节去游乐场、旅游……会让你兴奋的难以入睡；早上闹铃一响，就立刻从床上蹦起来。

为什么？——因为你睡前的心理活动是积极的。

相反，如果睡前你的想法是：天啊，再过6个小时我又要起来了……我早上要累死了……结果早上闹铃响起，第一反应可能是：啥？已经6个小时了？不行啊困死了我还得再睡一会儿……

所以第一步，每天晚上睡觉之前，清晰地，主动地，从思想上为第二天早晨营造一个积极起床的期待。

• 2.闹钟放远 | Move Your Alarm Clock Across the Room

如果你还没有这么做，开始这么做吧。

这会让你离开被窝，身体活动起来——去关掉闹钟。

在数字化、网络化的时代，如此也可以确保我们睡前不那么迷恋手机，不是吗？

假设晨型人是10分，从被窝里爬起来，你已经达到5分啦～

接下来……

• 3.刷下牙 | Brush Your Teeth

关掉闹钟以后，立刻去刷牙。

听起来会很奇怪，但是这样才能确保你不钻回被窝。

这也会进一步唤醒你的大脑和身体。

• 4.喝杯水 | Drink a Full Glass of Water

接下来喝杯水。

经过一夜的睡眠，意味着身体大约6个小时没有进水了。

另外，白天累的时候，身体真正需要的往往是补充水份，而非补充睡眠。

而且，喝杯水还有额外的好处，助你肌肤年轻貌美，身材健康。

• 5.运动衣/冲个澡 | Get Dressed in Your Workout Cloths (or Jump in the Shower)

第五步有两个选项：换上运动衣，或者冲个澡。

睡前就准备好运动衣放在床头，问自己：今天跑三公里还是五公里？而不是问自己：今天跑还是不跑？

冲个澡，开始清清爽爽的一天。

从明天起，做一个早起的人。

读书，喝茶，周游世界……

今天剽悍晨读分享的书籍是《睡眠革命》，作者是[英] 尼克·利特尔黑尔斯。