昨天看到有人在朋友圈里分享如何对抗失眠，其中有一招是，睡前运动能治失眠，而且据说屡试不爽。
但也一些人评论说：为什么我一运动反而失眠了呢？不是都说晚上最好不要运动吗？
看情况。
不要太嗨
Tabata燃脂、HIIT高强度间歇训练、腹肌撕裂者等等……
睡前做这些减脂剧烈运动，会刺激交感神经，并促使身体分泌多巴胺和肾上腺素，让大脑处于兴奋状态。
这样对原本睡眠质量就比较浅的你来说，无异于睡前喝了一杯黑咖啡……自带失眠效果。
轻柔舒缓的运动，睡前比较适宜。
竖腿
累了一天小姐姐，可以仰躺在床上，做这个靠墙举腿的动作，不仅促进血液的流通，还能缓解腿部水肿。
拉伸
一天下来，身体总会有些疲惫，如果没有运动，那么拉伸是最好的睡前放松运动。
No.1 站姿腹部拉伸
1、双脚打开略宽于肩，身体正直站立；
2、双臂向上伸直，双手交叉，保持拉伸；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
No.2 凳上背部拉伸（左）
1、坐于椅子前三分之一处，屈左臂于头后；
2、用右手拉住左肘，同时身体向右侧摆，保持拉伸；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
No.3 仰卧大腿后侧拉伸
1、仰卧于垫上，右腿直腿贴于垫上，腰背贴紧垫上；
2、左腿直腿上抬，双手抱住左腿轻微像内拉，拉伸；
3、保持腹部收紧，自然呼吸。
No.4 垫上双腿后侧拉伸
1、坐于垫上，身体正直，双腿伸直，脚尖回勾；
2、俯身向下，双手尽量触碰脚尖，保持拉伸；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
No.5 跪姿大腿前侧拉伸
1、呈跪姿于垫上，身体正直，使小腿前侧贴于垫上；
2、双臂双手向后支撑身体，身体正直向后仰，拉伸；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
No.6 仰卧臀大肌拉伸（左/右）
1、仰卧于垫上，身体正直，屈左腿置于右腿上；
2、双手抱右腿，向内轻微用力拉，保持拉伸；
3、保持腹部收紧，自然呼吸。
睡前运动把握这4个关键字：轻柔舒缓。
不要太晚
“ 每天正常下班到家都要22点多，最近开始每晚运动1小时，从22:30到23:30，但谁知道运动完睡意全无啊！”
说好的运动会让人精神焕发呢？
但其实相对于这个时间点，运动结束后已经占据了最佳的睡眠时间，导致所有的时间向后延，不知不觉就到了凌晨，影响了睡眠。
不占用睡眠时间的运动才是真爱。
如果下班太晚，那就要调整运动时长，1小时太久，可以缩短至30分钟左右；结合时间调整强度，将睡眠和消耗两者完美结合在一起。
比如22点之前可在40分钟左右；
22点之后控制在20-30分钟，11点左右上床；
如果11点之后运动，10分钟左右拉伸放松就ok。
运动不对，效果白费，睡眠受累。
