刚做老师那几年，我的愤怒指数一路飙升。近两年一直在有意识地修炼自己，尤其希望自己在和学生的相处中，能成为一个情绪平和的人。
作为曾经与我随影随行的伙伴，我既刻意避免，又充满好奇。终于在偶像塞利格曼的书中，近距离走近它，看见它，就像看见曾经的自己。
先来看一下愤怒的成分：
第一个成分是思想，一个明白无误的想法：我被冒犯了。这种被冒犯的想法，可能快到连你自己都不曾察觉。
第二个成分是身体的反应。交感神经系统和肌肉都会因愤怒而随时作出反应。肌肉紧张，血压和心跳会猛然上涨。大脑的化学物质便会进入攻击模式。
第三个成分是攻击。如果涵养很好的人，可能会控制住自己的攻击行为。如果控制不住，可能会立刻选择攻击。
塞利格曼说，人的愤怒可以追溯到童年、父母的童年甚至更早。人之所以愤怒，其原因还要追溯到愤怒的好处。比如在我们的潜意识里如果我不反击，不发怒，我的利益就可能遭到侵犯。比如我们可能会把愤怒看作诚实的体现。生气就应该表现出来，隐忍显得多虚伪，尤其是亲密关系中。
其实也全然这样，比如人在生气时作出的判断常常是不够客观的，因为愤怒时所作的结论通常是为了宣泄情绪。又如愤怒时，大家群情激愤，捍卫的正义也许只是你眼中的正义。
愤怒会带给我们累累伤痕倒是一定的。如它会让我们更暴戾，会使亲密关系更恶劣，比如父母间无休止的争吵。调查显示，父母的争吵会加重孩子的悲观，不少孩子甚至会把父母的争吵归因于自身。对孩子而言，父母之间谁对谁错并不重要，重要的是危害到孩子的安全感以及对父母的信赖感甚至是孩子未来一生的幸福。
当然吵架是不可避免的，父母们可以牢记一条法宝：孩子如果看到成人吵架后能得出一个明确的解决方法，他就不会受到太大的负面影响。让孩子明明白白看到，争吵后问题得到了解决，而不是发泄彼此情绪的愤怒。
在此和大家分享一下塞利格曼博士提出的“愤怒日记”，由以下内容组成：时间、导火线、强度、持续时间、行为表现（如咒骂服务员，去拿蛋黄酱，表情难看）。
“愤怒日记”的记录会让你明晰自己的愤怒模式甚至愤怒指数，清楚地知道是什么引起了自己的愤怒？对自己的生活影响到底有多大？歇斯底里会让事情变得更好吗？你因自己的愤怒而感到内疚吗？你因此达到自己的目的了吗？
了解了自己的愤怒模式，可以尝试着学习临床医师解决愤怒的方法。比如深呼吸，从一数到十，在刺激和反应之间争取时间。在给自己争取的这段时间里，试着想象自己一条快乐游动的鱼，此刻你的面前有无数鱼钩，以侮辱挑衅的方式诱惑你——要不要咬。如果你能尝试用幽默的方式化解自己的愤怒，再好不过。与此同时，利用这延长的时间，还可以去关注自己的身体反应。利用自己的身体反应，提醒自己去解决它，而不是敌对。
