HI！大家好，我是小㼆。为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今日是第21天，坐标北京海淀。日期2020年6月19日晨，昨天下午北京市新冠防控工作新闻发布会第125场，中国疾病预防控制中心流行病学首席专家吴尊友表示：北京疫情已经控制住了，但明天后天还会相继有病例发现。昨晚我们收到学校通知，让紧急统计在京教师信息。我们作为“六类人员”（新发地等涉疫市场、涉疫社区相关人员，北京市中高风险街道、乡镇常住居民，北京市医疗卫生机构从业人员，公共领域服务人员，已返校学校学生及教职员工，参与重点区域社区防控一线工作人员等）之一，按照“应检尽检”的原则将要接受统一的核酸检测。女儿的小学继续筹备毕业云典礼，合唱团正在收集大家的唱歌录音，昨天班主任组织学校小组同学进行毕业交流，我悄悄在群内关注，看到孩子们和老师纷纷表达自己的不舍，我也不知不觉潸然泪下。

叶老师描述了很多人的习惯，由于白天没有专注工作，没有按照“高能要事”的状态去完成该完成的事情，一直忙碌忙到加班，晚上终于获得自己的安静时间后舍不得入睡。这样的人日复一日，过的就是线下的人生。

一、睡眠时长。理论上，睡眠和活动的建议时长比例约为1:2，即睡眠8小时，活动时间16小时。但实际操作上因人而异，如儿童睡眠需要更多；有些人“觉少”，但也可以有充沛的精力；有些人要靠睡眠补足精气神，就需要多睡。

二、入睡时间。入睡时间与起床时间密切关联。易效能提倡早起，同时要保障睡眠时间，反推就要早睡。早起并没有固定时间，秉承“日出而作，日落而息”的理念即可。各地日出时间不同，最佳早起时间自然不同。例如我国西部地区与东部地区有较大的时差。目前北京的日出时间在五点钟以前，而西藏地区在将近七点钟。多年前去拉萨，印象中十点钟天还亮亮的。因此具体的起床时间要根据生活当地的日出情况进行调整。而入睡时间要满足8小时的最佳时长，具体入睡时间就可以倒推啦。

大部分我们在夏天过的是晚十早五的生活，在冬天呢我们过的晚十一早六的生活。早睡早起是相对的，相对于别人而言我们是早睡早起。但是对于我们自己，一年四季是有弹性的，要符合黄帝内经。睡眠重点要保证质量，其次是时间。睡前要有注意事项和“仪式”，叶老师的习惯是晚饭不多吃，睡前泡脚。

叶老师说了一句非常经典的话：10点钟不睡觉不要脸，12点钟不睡觉不要命。这句话应该会触动到很多人。

于我而言，睡眠是非常重要的一部分，我知道睡眠的意义和价值，也去努力守住我的睡眠。但似乎成为了妈妈那天开始，我的睡眠就不是我一个人的事情了。从小生命的孕育开始，身体就发生了微妙的变化，吃不好睡不好，到孕期后期肚子太大，夜里不知道要醒来多少回，翻身都要抱着肚子翻。孩子和妈妈分体后，喂奶、把尿、关注孩子的睡眠状态等等问题使得我的睡眠状态发生了极大的变化。有孩子以前，我睡眠质量极佳，基本上属于晚上躺下啥姿势，起床就是啥姿势，可以一睡到天亮那种类型。而做了妈妈之后，身边的小人随便有个什么动作，翻个身我都会知道。至于孩子生病，发烧感冒鼻炎状态之类的，做妈妈的睡眠更是彻底碎片化了，基本上都是抽空睡，没法谈质量。第一个孩子到三四岁，妈妈的睡眠渐渐恢复，第二个孩子到来后，这样的过程再来一遍。写到这里，我觉得妈妈真是个伟大的物种。

好在，老二也已经快四岁了，我觉得我在渐渐找回我的好睡眠。虽然因为工作、学习、带娃等诸多事务不能想睡就睡，但至少入睡后不必频繁起床。因为和孩子还没有分床睡，入睡的时候我会陪他一起。等到我自己夜里醒来时就会换到另外的屋子，这样至少保障了后半夜的睡眠不会被过多干扰。现在小米手环记录的我的睡眠评分基本能保持在90以上。中午如果有时间我会选择小憩20分钟，或者冥想调节状态。

因为工作的缘故，我接触过一些抑郁症病人。他们无一例外地在睡眠上出现问题。睡不着或者睡不够，又或者黑白颠倒。人是大自然的一部分，需要与大自然的运行节律相吻合，才能够保障身体正常的运转。我十分感恩所有有夜班工作的人们，比如医生护士、比如消防战士，他们牺牲自己，成全他人。

感恩。