健身04

星期五晚上要上课，现在才完成锻炼，一般不要太晚锻炼对身体不好，今晚练了腹肌，腹部有2种方法，一种仰卧起坐，一种是举腿，2种都可以，不过我喜欢举腿，

热身:  坐椅举腿  :            3*20

            躺下屈体抬膝:      3*20

            躺下屈体举腿:      3*20

开始:    躺下平举腿:          3*15

做腹肌运动记得注意呼吸，抬腿过程呼气，收紧腹部，放下来过程吸气，不要全放松下来，要控制它下来。

好啦，今晚有点累，就到现在了。