小旺才：
今天早上起来你说浑身酸痛，说昨天还没这么疼，今天起来反而更酸痛了。我上网搜索到相关知识供你了解。
“参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢,这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢,应怎样减轻或防止呢？
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止,
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。”
了解了这些知识你是不是明白了？昨天早上我们突然跑了5km,晚上又进行游泳训练，对于不经常长跑训练的我们无疑是很大运动量，并且你一开始跑得特别快，肌肉葡萄糖供不足，就在无氧下分解肌肉中大量储存的糖分，产生葡萄糖及副产品乳酸。运动前后的拉伸放松肌肉非常重要，这会缓解肌肉的酸痛。以后多训练也会在下次长跑中肌肉酸痛情况好很多，因为你的肌肉更强壮了。
昨天我们看的电影《摔跤吧，爸爸》里的两姐妹每天早上5点不到就起来身体训练，一开始时她们极其疲惫，经过一段时间训练就越来越好了。人都喜欢在舒适区里呆着，肌肉也是，不锻炼使用它们，它们即不酸也不疼，但舒适只是让它们维持甚至萎缩。锻炼了它们，它们就让你感到酸痛，希望你停止，因为它们想保持原态，当你努力克服它们的“抵制”行为时，继续锻炼它们使用它们，肌肉们就得到了成长。
写到这儿，我又想到了昨天的电影，电影中的吉塔在爸爸魔鬼般的训练下成了全国摔跤冠军。她后来去了国家体育学院，在那儿她开始留长发，涂指甲油，看电影逛商店，吃垃圾食品……，过着自由自在的远离爸爸严格管理的生活，结果在世界级比赛中连决赛都没能进。舒适让她愉快轻松，却差点儿毁了她的梦想，毁了她的前程。不努力，不流汗，不付出怎么能成长呢？世界上别的事情也都一样，你的学习，你的游泳，你的钢琴等等也都是一样的。
耳畔响起我们那个时代的一首歌：不经历风雨怎能见彩虹？没有人能随随便便成功……。
爱你的妈妈
20170515
