获得幸福的新密码：
1.喜欢自己接纳自己。
2.让孩子用语言和非语言表达自己。
3.能够和人正常交往。
4.适应规则和环境。
孩子的幸福感是要从小培养的。
期待与幸福。没有期待就不会失望、失落，心就会平静，就离幸福更近。
沟通四要素：
1.他想听的。2.他能听进去的。3.他想表达的是什么？4.表达自己需要表达的。
反思自己：
1.说话时说教意味太浓。
2.说话的内容＋语气，没有软化。
一小步：
1.采用非暴力沟通的模式来说话，观察——感受——需要——请求。
2.关于同理、共情，需要好好修炼。
3.关于情绪，控制不住就接纳 。接受情绪，描述自己的感受，提醒自己，感受和体验不等同于自己。想象自己与自己对话，意识到：这些想法未必是事实，只是自己的想法而已。
发泄情绪的目的是为了控制别人改变别人。情绪发泄完了，目的能达到吗？答案是不能，只会两败俱伤。
如何避免？练习摆脱：
1.写下当时的情绪体验，为其打分。（愤怒焦虑，10分）
2.写下在情绪的影响下，你无法完成的事情。（无法好好说话，只会抱怨指责，不能表达自己的真实想法）
3.描述让你产生情绪的情境。
4.写下冒出的想法。
5.寻找上述想法和感受及行动中的不足之处，为每一个打分，看看自己有多相信它，然后找到挑战它们的方法。
