今天是2018年7月30日，刚看完《西虹市首富》，万能的淘宝上真的找到了一份“脂肪险”。30天减重20斤，就能赢1000块奖金。
这次减重成功，就是我第三次一个月减重20斤了。
（如果你也想参加，从淘宝搜一搜“健身计划”，一定也能找到这家店，如果找不到可以私信我。）
第一次是为了在一个姑娘面前看上去没那么油腻，从140斤减到120斤。
那是2012年，大一，我是从没有如此喜欢过一个姑娘的。
第二次去外地实习，想回家时痩个十斤，在女朋友面前臭显摆，25天，从130斤减到120斤。
那是本科最后一年，哦，我女朋友就是那个姑娘。
第三次的初始体重仍然是140斤，目标体重120斤，从我老婆怀孕开始摇旗呐喊，再创辉煌，现在孩子满月了，我还是140斤。
把过去减肥的经验分享出来，顺便立下再一次减重的一纸字据。
如果再不行动，我会丢人，我是最怕丢人的。
1.第一次减肥的前前后后
高三下半年，我的人生开始发胖，在高考面前，没有比吃东西更好的娱乐项目，我每天要做的事情就是假装学习，和狂吃。
半年，即便狂吃不动，对于一个曾经酷爱运动的人来说应该长不了多胖。可我又复读了一年，又多吃了一年，一年半就真的够我长胖的了。
大一的某一天突然觉得这张肥脸不是我，就开始减肥，先看效果
这是之前
这是之后
没有肌肉，我只在乎我的脸，左边是135斤的脸，右边是115斤的脸，身高178。
这个月我是怎么减的呢？
我遵循了一句废话级真理：
“迈开腿，管住嘴。”
当然也可以称为真理级废话。
腿的部分：
主要靠跑步，健身房的跑步机上跑，开始一天40分钟，后来每天十公里。
你一定会问：这不伤膝盖吗？
当然伤膝盖，问题是当时我不知道。
好在时间不长，加上有点跑步的童子功，这一个月下来膝盖没出事。
嘴的部分：
我们学校食堂为贫困儿童推出了1元菜服务。
1元菜之所以能减肥，不是因为少（量挺大），完全是因为难吃。对食物的绝望，可以让饭量减半。
1元菜品十分丰盛，白菜、萝卜、黄瓜……全部混在一起，拌上酱油，有的时候有几根肉丝。
有一天实在扛不住了，买了个鸡腿，吃到一半，开始忏悔，就不吃了。
收拾餐具的大妈说我浪费，我没理她。
第二天1元菜里就有鸡肉丝儿了。
就这样，开始只是累，大约一周之后，体重就以每天一斤的速度往下掉，有一天我照镜子的时候觉得我很惨，就停了。
2.第二次减肥的前前后后
四年之后，我去临沂的医院实习，2017年一月的我已经修炼成球，130斤。
我租了一间冬冷夏热的阁楼，买了一双哑铃，开始了新一轮的减重计划。
这是之前
这是之后
腿的部分：
这次我没天天跑步，每跑步两天，休息一天或两天，每次跑大约十公里。因为四年以来我了解了一下膝盖磨损这件事，半月板跑没了就与跑步余生无缘了。
除跑步之外，每天跟着keep举哑铃，动作没人指导，马马虎虎，反正挺累。
嘴的部分：
这次的原则是，吃多吃少，每顿都要吃。
早饭半根油条，一碗豆浆。吃点油的可以避免患胆囊炎。
你大概已经猜出我学医了，不过这跟本文无关。
午饭，晚饭。
上班的日子，从医院餐厅买两素一素的盒饭，米饭吃一半，素菜吃光。
休班的日子，在租的小阁楼里黄瓜和西红柿吃到饱。
称的部分：
这次我买了一台二手的好轻体脂称，把详细数据记录了下来，做个纪念。
总结第二次减重，安全意识还是很足的，没留下什么遗憾终生的伤病。
3.最后一次减重的策略
有了过去两次减重的经验，加上这次迫切需要一张瘦脸的需求。关键是有一千块的奖金可以拿。
运动策略：
这次我在健身房办了卡，99块钱两个月，就是这么便宜
（1）跑步是少不了的，两年读了不少教人跑步的书，又涨了一些经验。
在我这里跑步的关键是——避免受伤。
因为我对长跑短跑马拉松都没兴趣，我这里跑步运动意味着保持健康的最自然的方式。
所以《姿势跑法》这本书是我最喜欢的，这种跑法在全国各地办班教学，听起来很“传销”，国外也有文章披露这并不是多么科学的训练方法，但我只在乎避免受伤这件事，姿势跑法在跑步的安全性上是可靠的。
（2）每克肌肉每天自然消耗掉的热量是肥肉的好多倍。
所以增大肌肉含量，是减重的有效助力。这个月，我会循环的刺激我的胸背大腿，这些大肌肉群集中的地方。
（3）为了避免运动损伤，我请了私教一名。
健身不是一朝一夕的事，有个人指导着每个动作……
好的，一个吃一元菜的人怎么可能舍得花钱请私教呢？
答案是，如果我减肥成功拿到奖金，就可以抵消一部分费用，所以我就请了。
饮食策略：
克制不吃零食，不喝饮料。正常一日三餐慢慢减半。
制定计划总是比执行计划容易的，以上计划已经坚持两天。
此外，我还在过去的二十天坚持背诵《新概念英语第二册》，现在已经背了25篇课文了。
所以坚持是能上瘾的东西，现在我坚持写文章了，没什么文采，简简单单记录我的生活。
美国“传销头子”安东尼罗宾说：
如果你觉得你的人生是值得的，就值得记录。
最后附上今天的胖照，一个月后再见
