很难准确地说出抑郁症的感觉，而且我们并非都以相同的方式经历。对于某些青少年来说，抑郁的特征是沮丧和绝望。对于其他人，这是一种持续的愤怒或激动，或者仅仅是压倒性的“空虚”感。但是，抑郁会影响您，但是您可能会遇到一些常见症状：
您经常感到烦躁，悲伤或生气。
似乎再也没有什么好玩的了，即使您曾经喜欢的活动也是如此，您只是看不到强迫自己去做的意义。
您会为自己感到难过-一文不值，内或只是“错误”。
您睡眠过多或不足。
您已经转向喝酒或抽烟，试图改变自己的感觉。
您经常遇到无法解释的头痛或其他身体上的疼痛或问题。
一切都会让你哭泣。
您对批评非常敏感。
您体重增加或减少而没有自觉地尝试。
您在集中精力，直觉思考或记住事情方面遇到困难。因此，您的成绩可能会直线下降。
您会感到无助和绝望。
为什么我沮丧？
尽管您可能被告知，抑郁症不仅仅是由大脑中的化学失衡引起的，可以用药物治愈。相反，抑郁是由生物学，心理和社会因素共同造成的。由于青少年时期可能是动荡和不确定的时期，因此您可能会面临许多可能导致抑郁症状的压力。这些变化范围从荷尔蒙变化到家庭或学校的问题，或关于您的身份和适合的位置的问题。
如果您有抑郁症的家族病史或曾经历过童年早期的创伤，例如失去父母或遭受身体或情感上的虐待，那么青少年时期的抑郁症患病率就会更高。
青少年抑郁症的危险因素
可以触发或加剧青少年抑郁症的风险因素包括：
1严重疾病，慢性疼痛或身体残疾
2患有其他精神疾病，例如焦虑症，进食障碍，学习障碍或多动症
3酗酒或抽烟
4学术或家庭问题
5欺负
6暴力或虐待造成的创伤
7最近的压力性生活经历，例如父母离婚或亲人的去世
8在不支持的环境中应对您的性身份
9孤独和缺乏社会支持
10在社交媒体上花费太多时间
无论导致抑郁症的原因是什么，以下提示都可以帮助您克服症状，改变感觉并恢复希望和热情。
克服青少年抑郁症的秘诀1：与您信任的成年人交谈
抑郁不是您的错，您也没有做任何造成它的事情。但是，您确实可以控制感觉。第一步是寻求帮助。
与某人谈论抑郁症
您的父母似乎无法提供帮助，尤其是如果他们总是always着您或对您的行为感到生气时。事实是，父母讨厌看到孩子受伤。他们可能会感到沮丧，因为他们不了解您的状况或不知道如何提供帮助。
1如果您的父母有任何虐待行为，或者他们有自己的问题使他们难以照顾您，请找一个您信任的成年人（例如亲戚，老师，辅导员或教练）。这个人可以帮助您与父母取得联系，也可以引导您获得所需的支持。
2如果您真的没有可以与之交谈的人，则有许多热线电话，服务和支持小组可以提供帮助。
3无论如何，都要与某人交谈，尤其是在您有任何伤害自己或他人的想法时。寻求帮助是您可以做的最勇敢的事情，也是您感觉更好的第一步。
接受和分享你的感受的重要性
很难公开自己的感受，尤其是当您感到沮丧，羞愧或一文不值时。重要的是要记住，很多人一次或一次地都对这种感觉感到挣扎。他们并不意味着您很虚弱，根本上有缺陷或没有好处。接受您的感受并与您信任的人交流，会帮助您减少孤独感。
即使目前可能还不喜欢它，人们还是会爱护并关心您。如果您可以鼓起勇气谈论自己的抑郁症，那么它可以而且将得到解决。有人认为谈论悲伤的情绪会使他们变得更糟，但事实恰恰相反。与会倾听并关心您所说内容的人分享您的担忧非常有帮助。他们不需要能够“修复”您；他们只需要成为好听众。
提示2：尽量不要孤立自己-这会使抑郁症恶化
抑郁使我们许多人退缩。您可能会觉得不愿见任何人或做任何事情，而有时候几天早上起床可能会很困难。但是孤立自己只会使抑郁症恶化。因此，即使这是您想要做的最后一件事，也请尝试强迫自己保持社交状态。当您进入世界并与他人建立联系时，您可能会发现自己开始感觉好些。
与让您感觉良好的朋友面对面，尤其是那些积极，乐观和理解的朋友。避免与那些滥用毒品或酗酒，惹上麻烦或使自己感到被审判或不安全的人呆在一起。
参与您喜欢（或习惯）的活动。当您沮丧时，参加课外活动似乎是一个艰巨的前景，但如果这样做，您会感觉更好。选择您过去喜欢的事物，无论是运动，美术，舞蹈或音乐课，还是课后俱乐部。刚开始时您可能没有动力，但是当您再次参与时，您的心情和热情就会开始增强。
志愿者。为他人做事是一种强大的抗抑郁药和幸福促进剂。为您相信的事业而志愿服务可以帮助您与他人和整个世界重新建立联系，并使您知道自己在有所作为，因此感到满意。
减少您的社交媒体使用。虽然看起来网上迷失会暂时缓解抑郁症的症状，但实际上可能会让您感到更糟。例如，与社交媒体上的同龄人不利地比较，只会增加沮丧和孤立的感觉。请记住：人们总是夸大网上生活的积极方面，掠过我们大家都经历的疑虑和失望。即使您只是在网上与朋友互动，也无法替代面对面的联系。朋友之间的眼神交流，拥抱或什至是对手臂的简单触摸都可以改变您的感觉。
提示3：养成健康习惯
选择健康的生活方式可以为您的心情带来奇迹。事实证明，正确饮食，定期运动和充足的睡眠对抑郁症有很大的影响。
动起来！听说过“跑步者的高潮”吗？您实际上会从锻炼中抽出内啡肽，这使您立即感到更快乐。进行体育活动可以与药物或抑郁症疗法一样有效，因此请参加运动，骑自行车或参加舞蹈课。任何活动都有帮助！如果您身体不适，可以每天步行一小段，然后从那里开始。
对吃的东西要聪明一些。不健康的饮食会使您感到疲倦，疲倦，从而加剧抑郁症状。垃圾食品，精制碳水化合物和含糖零食是最糟糕的元凶！它们可能会给您带来快速的提振，但从长远来看，它们会让您感到更糟。确保您正在吃饱的水果，蔬菜和全谷类食品。与您的父母，医生或学校护士谈谈如何确保您的饮食有足够的营养。
避免饮酒和抽烟。您可能会尝试喝酒或使用药物，以逃避自己的情绪并获得“情绪增强”，即使只是短时间。但是，除了首先造成抑郁症之外，长期使用毒品只会使抑郁症恶化。酗酒和抽烟也会增加自杀感。如果您沉迷于酒精或毒品，请寻求帮助。除了为抑郁症接受的治疗外，您还需要针对物质问题的特殊治疗。
争取每晚睡八个小时。 青少年时期的沮丧情绪通常会干扰您的睡眠。无论您睡得少还是睡得太多，您的情绪都会受到影响。但是，通过采用健康的睡眠习惯，您可以更好地安排睡眠时间。
提示4：管理压力和焦虑
对于许多青少年来说，压力和焦虑可以与抑郁症并存。不懈的压力，怀疑或恐惧会削弱您的情绪能量，影响您的身体健康，使您的焦虑水平急剧上升，并引发或加剧抑郁症。
如果您患有焦虑症，它可以通过多种方式表现出来。也许您忍受着强烈的焦虑发作而毫无预警地发作，对在课堂上讲话的想法感到恐慌，经历了无法控制的侵入性思想，或者生活在持续的担忧中。由于焦虑会使抑郁症恶化（反之亦然），因此在这两种情况下均应寻求帮助，这一点很重要。
管理压力的技巧
管理生活中的压力始于确定压力的来源：
1例如，如果考试或课程似乎势不可挡，请与老师或学校辅导员交谈，或找到改善时间管理方式的方法。
2如果您有健康问题，您会觉得自己无法与父母谈论（例如怀孕恐慌或药物问题）到诊所寻求医疗救助或去看医生。卫生专业人员可以指导您采取适当的治疗措施（并在必要时帮助您与父母取得联系）。
3如果您正在努力适应或处理人际关系，友谊或家庭困难，请与学校辅导员或专业治疗师讨论您的问题。运动，冥想，肌肉放松和呼吸运动是应付压力的其他好方法。
4如果您自己的消极想法和长期忧虑加剧了您的日常压力水平，那么您可以采取措施来打破习惯，重新控制忧虑的头脑。
