Step 1 摘录
1、心怀感激的人更快乐、寿命更长、赚钱更多、血压更低、焦虑更少。他们更关注现在有多么幸福，而不是未来将会多么可怕。
2、想一想周围：你会对那个一边工作一边喋喋不休地抱怨自家男人有多懒的女人有好感吗？而那个在工作时间一直陷在自己的烦恼中无法自拔的同事又能带给你多少舒心呢？
3、所以在将来遇到的焦虑诱发情境中，你极有可能会再次逃避而不是直面问题，从而形成一个恶性循环：因为某事产生焦虑——逃避问题，从而获得极大解脱——将来再次遇到类似问题，再次焦虑——再次逃避。
4、所有的焦虑必须被承认、被接纳，随着你不厌其烦地抽丝剥茧、毫不懦弱地直面内心，你终能赢得这场无声的战役。
5、不逃避才能换来真解脱
Step 2思考
1、要常怀感恩之心，活在当下，用心的感受现在，会增加幸福感，也会减少对未来的恐惧
2、别人就是我们的镜子，以人为镜，可以明得失。看到别人陷入他们自己的焦虑中不能自拔，你会感到反感，同样的，联系我们自身。我们是不是也应该从自己以为的焦虑中跳脱出来，认真的生活呢？
3、的确，人很容易产生如上的恶性循环，逃避的当时是很轻松，但是下一次还会犯同样的错误，遇到同样的问题。还是想着逃避躲轻松。周而复始。非但没有进步，反而徒添了很多焦虑，生活速一团乱麻，
4、出现问题不可怕，可怕的是遇到问题采用拖延或者逃避的方式。那样问题还是没有解决。所以当我们遇到问题时，可以不断地分析问题出在哪里？该怎么解决？不断的修正，才会使问题减少
5、遇到问题解决掉才能获得真正的解脱，解决问题那么下次再遇到同样的问题，就可以轻松解决，这样就会有更多精力突破自我，不断精进
Step 3行动
1、每天记录小确幸，发现并记录让我感到幸福的人和事。修习正念，时刻活在当下，用心待人待物待事
2、及时发现焦虑，每天收集并保持正能量，不自怨自艾，不传播负面情绪。以阳光积极的心态生活
3、遇到问题不逃避，认真的思考下一步自己该做什么，并付诸实践
4、解决一次问题要记得总结经验，我会单独做个笔记本，专门记录总结的经验，不断反思，当时为什么会犯那样的错误？每一次反思都问自己能不能做的更好？
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