100%的自我负责指的是我不再要求任何人为我的痛苦做出改变，我直接去为自己的幸福做事情。

那我们能为自己的幸福做些什么呢？

第一，跟自己的痛苦感受待在一起，告诉自己：痛苦是我自己的事，是我童年的经历导致的，跟任何人无关。我可以陪着这份痛苦，它会过去的。

第二，想一想：我能为自己做点什么开心的事呢？想到就去做，让自己的生活变得有滋有味、丰富多彩。

比如，妻子想出去旅行，要是丈夫不愿意去，就不要花时间抱怨“你怎么这么宅？怎么一点儿情趣都没有？

而是直接为自己安排一次舒服的旅行。

当然，妻子内在的婴儿可能会很恐惧，它会想象一个人旅行非常孤独，也很可怜，会遇到各种危险和解决不了的事情。

那么，就提前为旅行做足准备，把自己安排得妥妥贴贴、舒舒服服。

然后，可以这样跟自己对话：一个人旅行的悲惨意象，是我内在婴儿的想象，不是现实。我可以带着这个觉知，继续享受自己一个人的旅行。

其实，等我们完全能够自我负责，不再期待别人改变，那么很多情况下，别人反而会自动改变。