《心理控制术：改变自我意象，改变你的人生》中提出了一个“21天养成习惯”的理论，比如，接受了整形手术后，患者平均需要21天来习惯自己的新外貌；手臂或腿部截肢之后，幻肢感会存在21天左右；搬新家后要经过大概3周住户才会有“家的感觉”。这些例子和很多其他现象都表明，至少需要21天，旧的心理意象才会消失，新的心理意象将会形成。”

我们一直奉这个理论为皋臬，但21天真的可以养成一个新习惯吗？或许大多数人都没有真正的实践过，对于我来说这个原理没有客观科学性，因为我们每一个人的教育背景和认知能力都有不同程度的差异，一个习惯的养成，应该是要结合实际情况来判定。

就比如我从去年12月份开始，每天写2000字的原创文章，到现在已经有五个月了，我才慢慢地适应每天持续输出的习惯。伦敦大学学院在博客中指出，不止一个针对习惯养成的研究表明，养成大部分的习惯需要更长的时间，而且很大程度上取决于人和习惯本身：

比如有的习惯根本不需要21天就养成了，我有个朋友年前的时候给自己设定了健身的计划，每天从贴墙站五分钟开始，本个月之后他跟我说就已经每天习惯这个动作了，而我从去年开始给自己设定每天2000字的原创文章目标，过了四个多月后才慢慢习惯，简单的习惯，一周的时间基本就可以养成，而比较复杂的习惯，则需要比较少长的时间，这中间还参差着个体接受和适应能力的因素，所以21天的期限，只是一个相对的理论，所以在决定要培养一个习惯时，不能盲目地相信书本上的知识。

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》这本书中有指出个行为变成习惯所需的时间，平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，人们将习惯自动化所需要的时间千差万别。

那如何培养一个新习惯呢？

我按照《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯给出的方法结合自己的实践经验，总结了几条觉得比较有效的方法给大家参考。

【改变思维】

就像前面所说的一样，不是每一个习惯都是21天就可以养成的，如果你不懂得这个道理，不接受这个道理的客观性，那么你在养成习惯的过程中就会很浮躁，比如我之前给自己设定每天写2000字原创文章的目标，每当我不知道写什么时，内心就开始不安了，或者当我写了21天之后，还是没有得心应手的体验，就觉得自己肯定不行了。但实际上，每天写2000字的原创文章，不是和喝水一样简单，需要我们平时注重积累优秀素材，注重对生活的观察，这不是21天就可以完成的事情，当我开始接受这个理论时，就不逼迫自己，而是循序渐进地去培养，所以到现在，我开始觉得每天写2000字，不再是压力。如果你现在在健身，如果21天还是没有效果，请不要放弃，因为这个习惯的养成需要的时间比较长。

【着眼于小习惯】

如果你从来都没有锻炼的习惯，那么一开始制定一个小时的锻炼时间，简直是违反人性，一个连日记都没有写过的人，给自己设定一天写500字的文章，简直就是强人所难，一开始或许会鸡血满满，但等新鲜劲过去了，只剩下无穷无尽的疲惫和对习惯养成的习惯。所以我非常认同《微习惯》的作者提出的观点，即我们需要从不起眼的习惯开始培养，比如每天写50字，每天做一个俯卧撑，每天喝一杯蜂蜜水等等这些简单到不能失败的习惯开始。如此，才能够坚持下去，也不会消耗你太多的意志力，也就不存在没信心，没成就的心态了，经过培养微习惯，你的意志力会越来越强。

【从自己感兴趣的领域开始】

人最难改变的地方在于旧思维与旧习惯，所以想要培养一个新习惯或者改掉一个坏习惯，如果是从自己不熟悉或者不感兴趣的领域开始，那么改掉坏习惯的阻力就会增大，如果从自己感兴趣的领域开始，那么就比较容易坚持下来。比如你喜欢画画，那么每天就可以抽出空闲的时间，拿出笔和纸，画一幅画。如果你喜欢写作，那就先不要想着如何提升你的阅读量，你先去写就是了，写着写着你，你的逻辑就会开始有变化，如果你喜欢演讲，那么不妨每天从说一段绕口令开始，说着说着，舌头就顺了……

之所以选择从自己感兴趣的领域开始，是因为能够提升我们坚持下去的信心，并且当你做成了这一件事情，再去培养困难比较大的习惯，就会产生一个借力法，你的思维里会告诉你：既然我都能把这件事情完成，那么就一定可以完成这个事情，从而形成一种良性的循环。

【量变引起质变】

在大多数人的观念里，一天做一个俯卧撑是一件很简单，甚至会闹笑话事，但我们都低估了积累的力量。古人言：欲速则不达，但却只有少数人能领悟以及极致践行这个朴素的道理。

任何的质变都是由量变引起的。

就像《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯，每天做一个俯卧撑，两年后拥有了健康的体魄，我坚持每天写2000字的原创文章，如今写起来得心应手，达芬奇每天坚持画一个鸡蛋，终成了大画家…..这都是微小的习惯于坚持带来的结果。

网络上有一个非常直观的数字告诉我们，积累的力量到底有多大：每天只进步一点点，以1%为例，这个进步积累一年后，得到的收益为1.01的365次方=37.78343433289 。咱们再往下发挥一步，看看两年的结果：37.78的2次方≈1,427.3，四年后则是2,637,268.6，五年后则是76,967,923.1……

但凡能够坚持做下去的人，时光总会给他一个闪亮的登场。

任何一个微小的坚持，在未来都有可能爆发出巨大的威力，有的是一个月，有的是半年，也有的是几年，所以任何一个习惯的培养，都不是固定的21天，所以倘若坚持到了21天还没有效果，那也请你不要灰心，也不要气馁，回顾自己的执行模式，调整优化，再重新出发。