你是否还记得上学时候的足球、篮球、乒乓球；

        你是否还想得起自己俯卧撑、仰卧起坐、引体向上的记录，还有短跑、长跑的成绩；

        是否曾记得课间10分钟，先玩7分钟，最后3分钟冲刺往返操场厕所与三楼教室的场景，只为铃声落下的那一刻踏入教室的约定；

        你是否还记得......，上学时候女生都玩什么来（还真没印象），我想静静......，不是，我得问问家里领导去。

        哎，青春已去，感叹一声“年轻真好”！

        低头望了望自己的肚腩，还好可以看到脚尖；环顾四周朋友发福的体态，原来我算苗条的那位；午后的会议期间年长的领导们时不时的小鸡嘬米似的点头“Yes”，真想说一句“领导涨工资的事情您同意了，是吧！”

        不，青春可追，君愿否？上图说正事。

        他是谁，日本滑雪传奇，葛西纪明；

        他比你牛，八届征战冬奥会第一人，年过40岁人能保持一线运动员所能取得的成绩；

        你想学他吗，《不疲惫的精力管理 ▪ 40岁，你的人生才刚刚开始》他写的书；

        你认怂了，你说“他是运动员，他的身体素质强，他是专业的，他......”；

        我怼你了，但我要学，我相信科学，我相信精力是可以管理的，我相信即便达不到他的水准，至少我的健康、我的身体是往好的趋势发展的。

        我就这么勾引你了，你能把我咋地，你买书去呀！

        目前只看完一章，后面的章节有时间再分享吧，书里面一共分了五章：体能训练法、最佳饮食法、下半身强化训练法、精神强化训练、意象训练法。

        【引言】

        引言部分逻辑是这样的：40岁还能创造巅峰成绩的方法就是“打造不疲惫的身体和不屈服的内心”。而打造不疲惫身体和不屈服内心的秘诀如下：①有梦想有自信，②正确的努力，③30项训练方法体系，牢记不逞强、微笑面对。简要叙述如下：

        首先，有梦想且对自己的梦想足够自信。我的旁白：“要有目标且要自信”，目标肯定需要自己设定而且一定要有，万一实现了呢？

        然后，正确的努力，作者强调：一味使用年轻时使用的方法，30岁后显然会遭遇瓶颈。所以努力要与目标一致，要与年龄匹配。我的旁白：努力是一定要的，如同一位虔诚的信徒，终日膜拜上帝祈求买彩票中大奖却穷极一生，末了遇到上帝抱怨道“我一生虔诚祈祷，为什么还不让我中大奖”，上帝哀叹道：“我是想帮你，你倒是去买张彩票呀！”

        书中介绍了适用于所有人的30项训练方法体系，其中共同点是：不逞强、微笑面对。

        【第一章】

        第一章主题为：打造不疲惫的身体，接下来阐述一下其中的逻辑要点。

        很多人40岁以后认为“衰老是没办法的事”，认命这种困扰一定要丢弃，首先自己不能放弃。说明心理关首先要过。

        五大体能训练法就能打造“感受不到衰老额身体”，而五大体能训练法的必要条件是，也是最关键秘诀是：加快新陈代谢（背后逻辑了解一下：新陈代谢慢，体内累计的疲劳物质排除体外的能力减弱，导致每天疲劳感难以消退。而且身体很多小毛病都是由新陈代谢引起的）

        体能训练法1：锻炼躯干，矫正姿势

        姿势不良的坏处：姿势不良的原因之一是身体歪斜，一旦身体歪斜，身体重心偏移原有位置，血液循环不畅，代谢率下降。旁白：良好的习惯很重要，良好的姿势会影响新陈代谢，会影响到精力，会影响到精神状态，学习效果，工作生活，娶妻生子，原来蝴蝶效应处处可见啊，跑远了收回来。

        现在让人放松的姿势≠不易让人疲惫的姿势，如靠着沙发，翘着二老退等姿势。挺直脊背的正确姿势是最轻松的姿势。

        锻炼躯干就能塑造“正确姿势”，睡前3分钟核心训练法

        在使用电脑和手机时候，尽量把屏幕调整到与眼睛平行的位置，可以赶走驼背坏习惯。

        体能训练法2：每天跑步10分钟，让身体产生惊人的变化

        跑步是各类运动基础中的基础，跑步不仅强身健体，而且磨练意志！

        迈出运动的第一步——从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内容。作者强调，第一目标不要定的太高，第二一开始10分钟就可以了，第三最多30分钟就好了，第四养成运动习惯，

        不要刻意要求自己每天跑，作者一年也只有1/3的日子不跑步，这样既没有心理压力还容易坚持。

        晨跑是个好习惯，出汗的爽快有身体通透的感觉。作者自己就是穿桑拿服跑步让自己短时间内出汗。

        体能训练法3：最强伸展训练，找回身体的柔软度

        “肌肉力量不足”与“柔软度下降”同为衰老大敌，与柔软度相干的各个身体部位中，最需要大家注意的是下半身的柔软度，

        普及一下强化下半身之所以如此重要，有以下三大理由：

        ①全身肌肉的70%集中在下半身；

        ②锻炼下半身可以促进新陈代谢；

        ③下半身肌肉比上半身肌肉衰老得更快

       不要拼命做肌肉训练，把功夫下在伸展运动上。训练方法如下：

        体能训练法4：五大秘诀改善睡眠质量

        作者推荐的五个方法如下，根据自己实际情况调整，至少不让我睡午觉我是做不到。

        ①尽量让房间保持一片漆黑；

        ②严格遵守起床时间，不睡回笼觉；

        ③想一些开心的事情；

        ④不睡午觉，即使睡午觉也不超过半小时

        ⑤挑选适合自己的寝具

        降低睡眠质量的三种坏习惯

        ①睡前吃东西

        ②躺在被窝里看电视或玩手机

        ③在寝室之外的地方打瞌睡

        体能训练法5：每10天洗一次桑拿浴，让身体好好流汗

        洗桑拿浴可以加速新城代谢，消除疲劳，作者还推荐了正确方法洗桑拿浴出汗。旁白：这个估计很多人做不到，就当了解，尽量用其他方式代替让身体好好出汗的效果了。

    前面内容分享Over，感谢各位看官。