刚看见这书名就被吸引了，我读这本书的时候有种感觉，其实允许自己做自己以后，也会允许别人做他自己。正所谓，己所不欲，勿施于人。那么其实就会解决八九成的烦恼了。

这本《允许自己做自己》，也是《接纳自己》，还是《对生命说是》。

简简单单一个允许，其实想要做到需要抽丝剥茧找到核心，需要一个漫长的过程，而这个过程就是成长。

就像我很早就知道巴菲特所说的内部记分卡，也时不时会想起来用以安慰自己，可是依然还没有形成习惯，一遇事就马上会启动。

所以，唯有一次次加强锻炼，哪怕有不少时候是在事后才猛然反应过来也没有关系，允许自己犯错，才能真的改正缺点。否则就是一直喂养这个缺点了（因为对抗只会助长它的顽固性。）

每本书都会强调的冥想，我在这里又找到了一个继续的理由——冥想有助于保护端粒，减缓端粒缩短的速度。

我在看的书，其实一直都是一个类型的——心理自助，自我成长。

这一本虽然内容类似，可还是有新东西的。

这是一本经过自学消化以后又输出的书，不单单算是一本指导手册，其实也是一种参考答案。

七个章节，可以先理解傻白（王宇）的转述理念，继而再通过这些章节名寻找对应的书籍进行详细拓展，逐个击破。

改变从来不是一朝一夕就能完成的，但是你每努力一天，都是朝着更好的自己迈出了一步。

修炼内在美好的七种能力——情绪力、性格力、原生力、自驱力、行动力、思维力以及热爱力。

关于告别焦虑傻白总结的:

切换到近思维模式要做到以下的四多、四少：

1.多描述，少评判

2.多具体，少抽象

3.多行动，少计划

4.多聚焦，少发散

当你迷茫时，你最该做的就是停下来。你要暂停这种混沌状态，把你的身心修养好，把你的时间腾出来，停掉眼前的一切，彻彻底底地来一次断舍离，扔掉一切不需要的东西，抛弃一切能力之外的欲望，早睡早起，吃好喝好，锻炼身体。

作息对了，精神好了，一切就会慢慢变好。

一个积极的认知，会让你活得轻松很多，消极的认知不仅会让你经常愤怒、沮丧，而且会让你四处树敌、步履维艰。

拿生气举例，你要问问自己：

①我在生什么气？

②还有没有其他可能性？

③事实又是什么？

④这件事值得让我这么生气吗？

心理学范畴下的气质通常指的是在人的认知、情感、言行活动中，当心理活动发生时，人的情绪力度大小、变化快慢以及均衡程度等呈现相对稳定的动力特征。

气质更多地受先天生理条件的制约，而性格则更多地受社会生活等后天条件的制约，所以气质不好改变，可塑性不强，而性格则可以改变，认知、经历、环境对性格都有很强的影响。

要对自己有狠心、有耐心，更要有信心，坚信自己是一定可以做到的。

你可以采取积极态度，重新认识自己。

把过去外界对自己的评价通通忘掉，不断地告诉自己，以前他人对你的认识都是片面的、错误的，他们并不了解你，你远比他们说得更加优秀。

遇到问题，不要上来就自我否定，而要多想一想自己的长处和优点，并用心理暗示的方法，不断告诉自己可以做到。

原生家庭是原因，而不是借口

1.父母情绪不稳定会导致一个人成年后的情绪不稳定。

2.父母的感情不和会导致一个人后天对恋爱和婚姻失去信任。

3.童年缺少夸奖和肯定会导致一个人后天缺少自信、自我价值感低。

4.童年的需求被忽略，或者生长在“高压家庭环境”下（经常被指责批评，没有表达自己需求和观点的权利），会导致一个人成年以后形成一定程度的讨好型人格。

拯救你的只有自己

既然原生家庭对我们的影响已经发生了，伤害已经形成了，与其试图改变你的父母，让他们变成你期待中的样子，倒不如想想怎么才能缓解这些伤痛，并且努力把童年时期对我们的负面影响降到最低。

用长期主义去冲淡过去的伤，去学习更多的知识，遇见更好的人，自己拯救自己，这才是你摆脱原生家庭伤痛最好的方法。

人类的一切行为都可以被拆分成动机、能力和提示三个要素，用公式表示就是B=MAP ，行为（Behavior）=动机（Motivation）×能力（Ability）×提示（Prompt）。

这就是大名鼎鼎的福格行为模型。如果一件事做不成，一定是三个要素出了问题。

弱者被动接受，强者主动改变。想要拥有强者思维，就要时刻相信自己永远都有选择，抛弃决定论，在困境中多思考“我能做什么”。这才是你成为强者的必备心态。

在复盘的时候经常问自己:

问题一：这次决策成功/失败的原因是什么，运气成分有多少？

问题二：在之前的场景里，如果换成另一种方案，会出现什么结果？

问题三：我学到了什么？