热身快走10分钟，
负重半蹲，3组，每组20个，中间间歇1分钟，
提踵3组，每组30.间歇时间1分钟，
蝴蝶夹胸，3组，每组15-20,间歇1分钟
重锤下拉，3组，每组15-20,间歇时间，1分钟，仰卧举腿30个一组，三组
拉伸，5分钟
2018-01-20
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