因为这场疫情，我放了我人生当中最长的假期。还不能返校的你们在家的睡眠如何呢？是不是越夜越精神，在晚睡和早起的之间挣扎，循环往复，频频打乱自己的生物钟呢？
说实话，因为睡眠不规律，我真最近的眠质量真的特别差。有时候明明有睡意，但因为一直以来没有按照自己的计划生活，常常会觉得有负罪感，我时常觉得，我是处于一种亚健康的状态。
在家要做到早睡早起实在是太难了
但经过我的实践以后，我终于找到了比较有效的方法。以下是我一些不成熟的小建议。
睡眠前我们该做些什么
1.睡前不喝咖啡、酒、茶等（奶茶也是含有很高的咖啡因的，据老爸测评得出的数据，1杯奶茶里的咖啡因含量=2杯咖啡=6罐红牛。这点我深有体会，期末考试后的某天晚上因为睡前喝了一大杯xi茶，结果凌晨三点多还没睡着）
2.光线会抑制褪黑素分泌，在睡前1小时，杜绝手机、电脑等电子产品，避免蓝光。睡觉记得拉上窗帘，还可以选择戴眼罩。除此之外，每个人的睡眠习惯有所不同，因此你可以将一些干扰你入睡的因素写下来逐一解决。
3.在睡觉之前，将自己今天完成的事列好清单写下来，并且做好第二天的规划，在你第二天睁眼的时候，想想你前一天做好的计划，这样你就恨不得马上从床上跳起来，去迎接崭新的一天了。
4.在睡前一小时避免过度用脑。不做晦涩难懂的题目，不看费脑的书，可以选择听一些助眠的轻音乐。
5.刚开始为了避免赖床，你可以就把自己的闹钟放在书桌、客厅，而不是床边。这样从床上爬起来关闹钟的这一段路就足够让你清醒了。
如果失眠了怎么办
1.失眠时学会全身肌肉放松，可以借用一些运动APP里面的冥想课程，边冥想边从头到脚进行肌肉紧绷和放松练习。
2.如果失眠的话不要强迫自己躺在床上，等产生睡意再睡，但第二天尽量按平时的时间起床，尽管会很累，但如果睡到饱再醒，这时候你的平时作息时间就会被打乱，你会习惯晚睡，形成恶性循环，这会大大影响你未来几天的活动效率。
关于午睡我们应该注意些什么
1.午睡时间尽量不要超过半个小时，否则容易进入深度睡眠状态。怕一不小心睡多了那就给自己定个闹钟，养成短暂午睡的习惯，或者只是冥想，闭目休息。其实并不一定要选择中午休息，很多人其实没有午睡的习惯，你大可以选择在深度学习或者工作以后休息个半小时以内，同样可以让你在短时间内恢复精力。但是一定要记住控制休息的时间。白天过长时间的休息会影响晚上的睡眠。
2.学习党可以养成闭眼睡觉时回顾近几天的知识点，放电影一般让它浮现在你的脑海里，这能够让你更快地产生倦意。
还有哪些习惯有助于我们睡眠
1.1.5小时为一个睡眠周期，我们每天需要4到6个睡眠周期。
2.养成早睡早起的习惯非常重要，早起能让你的一天有一个好的开始，更有动力去完成接下来一天的任务。另外，凌晨2到3点是睡眠质量最高的时候，由此可见早睡是多么重要。
3.养成运动的习惯。很多人不知道其实适当的运动也有助于睡眠，这能够增加你的活动量。每天至少15分钟的有氧运动可以有效改善睡眠，如果做不到每天，那每周也要至少有2个小时的运动时间。
还有一点希望你知道，如果你是长期因为压力大而导致的睡眠，除了以上的睡眠建议以外。你还需要及时的心理疏导。但偶尔的睡眠不足，大可不必放在心上。
之前在知乎看过一个live，里面讲到如何衡量睡眠效率，我们可以用这么一个公式：
睡眠效率=睡眠时间/躺在床上的时间
如果大于85%则为正常，低于85%则需要注意。
如果你按照上面的tips做了以后，发现你做到以下三点：
1.能够快速地在30分钟内入睡
2.白天不赖床并且精力充沛
3.几乎半夜不中途醒来
那么恭喜你，你是一个拥有优质睡眠的宝宝啦！
想要跑得更快，那就从睡个好觉开始吧
以上就是我的助眠法宝啦~如你有睡眠困扰的话，一定要快点收藏实践起来啊，我们一起共同进步吧！原文链接 杳杳清欢
