9月5日抽空练肩，在完成飞鸟最后一组练习时，突然左后背下束出现“咔嚓”的声音，一阵钻心的疼痛传片全身。虽然难受，还是艰难的把哑铃放回了他原来的位置。
第一次遇到类似问题，坐下缓了好一会儿，然后各种轻微动作，感受到底是什么地方出了问题。疼痛依旧，主要集中在腰部。到底是腰扭伤（肌肉撕裂）还是腰椎间盘突出？为什么这么想？因为单位有几个类似的情节，担心怕什么来什么。
于是网上查了查，心略宽了，基本确定是肌肉撕裂不是腰椎间盘突出，恢复时间大约2周左右，权当休息了，从来没有超过两周不运动出汗的经历，也不错，新体验。
小心翼翼洗澡，躺在床上休息，百无聊奈的熬了两个小时，想想还是上个厕所睡觉吧！
此生最痛苦的10分钟，各种腾挪、各种疼痛，就是起不来，即使开着空调也是冷汗不断，最后在无数次的尝试后找到了床靠背，反手借力忍住疼痛又缓慢的腾挪了有10分钟，起了床。
不要问为什么不叫人帮忙？因为落寞和难受时不想被人看到。
也不能告诉家人，因为怕他们担心。
坚持了5天，基本已经缓过来了，离完全恢复还有一段时间，除了不能大幅度运动基本和平时已经没有区别了。
经验：
1.哪怕每天都运动、健身，该有的保护一点都不能少，侥幸会付出惨痛代价，短时没有碰到，但迟早会碰到。
以此类推，涉及安全的都不是小事，需要做好充分预防措施，不能把没发生当成不会发生，一但发生很有可能是不能承受之重。
2.遇到困难还是要请人帮助，虽然这次是特殊情况，但学会示弱和向人求助，是群居动物的本能，不能丢。
