• 元认知是什么？
  关于学习的学习，关于认知的认知，关于思维的思维
• 元认知为什么重要？
  这是内功心法，其他都是招式。
• 行动|如何提高元认知能力？
  坐享
  心流体验——兴趣班，如跳舞
  反思——写工作日报+周报
  番茄工作法的本质

1.元认知是什么？

从大学开始关注李笑来、刘未鹏以及Scott Yound的博客，均是关于如何高效学习，如何提升自我等成长类话题，现在终于知道这个领域原来有个很科学的名字——元认知，以前一直称之为“心智”或者“个人成长”。

元认知metacognition
awareness and understanding of one's own thought processes.
对自己的思考过程的认知和理解

这个概念是20世纪六七十年代，美国发展心理学家约翰·弗拉维尔（John H. Flavell）提出的。

2. 元认知为什么重要？

如果将人一生的学习看作一场旅程，那么，元认知就是高铁。具体的领域知识则是人生旅程经历的一站又一站。
——摘自关于学习的学习 - 阳志平的网志

是的，元认知是学习的内功，而学习是人生必由之路。
比如如果我们懂得如何高效学习，就不会浪费时间做很漂亮的笔记或者通过反复读课本的方法以求提高成绩。
高效的学习应该要注意提高输出端的难度，而非浪费时间在输入端。学习的科学 - 阳志平的网志
而学习远不止于知识。比如如何提高做事效率——流程化，建立标准过程模板（我要写篇文章写写这个话题，太重要了！）。

3. 如何提高元认知能力？

3.1 坐享

关于元认知的刻意练习中，有一个重点就是主动控制注意力。因此笑来推荐坐享mediation方法。

• 找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；
• 找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势，但最好“挺直腰背”）；
• 闭眼（有人即便睁眼也能做到）；
• 缓慢均匀地呼吸（不一定要可以控制）；
• 把所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己搜神了，发现自己走神就再回来）

3.2 兴趣

通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松

当我们做喜欢的事情时，比如跳舞听音乐撸猫等，往往结束时恍然，时间过得这么快！这种沉浸其中忘我的状态就是“心流”。我们的心流体验越多，人生自然越幸福。现在看来，这种心流体验还是最好的休息大脑的方式之一。

玩游戏读小说这种不是心流，因为它们并不属于主动地全神贯注。

3.3 反思

这是我非常自豪的习惯。初衷不过是因为看到圣人“吾日三省吾身”，中二的模仿起来，不知不觉形成了习惯，受益深远。
我现在开始工作，每天必定做工作日报，周末再花一点时间写周报，往后还有月报和年报。
可参考用心写周报的同事，绩效不会太差 | ishanshan's blog
我自己的周报模板是这样的（日报同理）：

Week 0 180101-180102
成果：
优秀点：
可提高点：
改进：
下周计划：

我喜欢记录，每天工作完成的事项，想到的问题，同事的解答，以及软件版本，今天的参数设置等，我都会记录下来。这些事情琐碎，本就不应该占用大脑；需要时查记录调用，非常方便，受益良多。
每天到公司第一件事，先看昨天写的“明日计划”，立刻便进入状态。而且有了清晰的目标，一天的效率很高。
周报源于日报。每周的反思，让我在工作中保持很好的节奏感。

3.4 番茄工作法的本质

越来越喜欢用番茄工作法。最近看了《追时间的人》，才明白这个方法为什么妙。
我一直以为番茄工作法，即25分钟工作+5分钟休息这样的周期循环，其实它的周期是选择+25分钟工作+5分钟休息。
在每个周期的最开始，多了一步选择。每一次休息再重新开始工作，我们实际上是做了一个选择，要不要继续做这件事？这个选择让我们从沉浸的事情中抽离出来，重新判断。持续的做某件事，大脑发热的厉害，放弃了思考，于是一切都只是机械麻木的重复。当休息过后，大脑冷却，我们重新观望所做的事，有很大的机会帮我们引到正确的道路上。
这种抽离出来的重新判断十分重要。最简单的例子，熬夜看电视剧。如果在中途，关掉视频5分钟，大脑冷静下想想第二天还要上班上学，电视剧中的故事真的有这么重要吗，往往我们会醒悟，赶紧洗洗睡吧。
工作中这样的例子也不少。为了调整某个参数，耗费力气连续不休地调整，面目发红，大脑炽热。如果给每次调整加个冷静重新选择时间，能避免很多无用功。
当然，番茄工作法的25分钟因人而异。我一般是以40分钟为一周期，正好站起来喝杯水，伸伸懒腰，去趟卫生间，哈哈。

最后再引用笑来专栏一句话吧：

元认知能力不仅可以习得，还可以通过刻意训练长期持续发展；我们想要改变的，能够改变的，不是现在的自己，而是将来的自己。

保持耐心~