谷雨过后，天气逐渐热起来，升温很快。生物钟也往前调整了一点。
清晨的时光是我最喜欢、最珍惜的。所以想做自己最喜欢的事情，写作或者瑜伽。
时间所限，无法同时兼顾，所以经常交叉着来。
今天在做完例行的清洁法和呼吸法后，开始瑜伽冥想。
这是自控力训练营本周的一个特别作业，冥想10分钟，记录下真实感受。
身处红尘，被各种乱像所扰，想掌控自己的生活，自己的心意，唯有内求。所有问题的答案，都在我们自己心里。
准备姿势
无法双盘，身体的很多障碍还没有打开。所以这一次我是以自己最舒服的方式开始，按照自己最熟悉的步骤进行。
采取的是双腿平行盘坐。左后脚跟抵于会阴处，右腿弯曲和左腿平行自然放下。耻骨处坐一个小枕头，帮助身体找到中正，也利于双腿最大程度靠近地面。
双手张开，掌心向上，两手交叉叠放在一起。右手在上，左手在下，两大拇指相抵，成一个自然的圆状，置于脐间。
立直脊柱，呼吸，放松。
开始检查
骨盆是否前倾或者后弯
双肩是否放松
脖子是否处于放松状态
双腿是否舒服盘坐
身体有没有歪，找到身体的中正。
步骤
今天先从瑜伽的OM唱诵开始
21个OM唱诵结束后，开始打坐。
打坐容易走神，因此以关注觉察到身体的每一个部位，并松开它为冥想核心。
具体步骤
从头到脚，将意识，全身的所有能量依次集中在身体每一个部位。头顶为第一个部位。将意识带入头顶，集中体内的所有能量集中于此，然后开始觉察。觉察此刻头顶的感受，如果有任何不舒服，用意念去松开它。
顺序依次如下
头顶，前额，左眼，右眼，左脸颊，右脸颊，鼻子，嘴唇，牙齿，口腔内部空间。
然后来到脖子，双肩。
从肩部滑落至双手臂，外侧，内侧，手肘，小臂，外侧，内侧，手腕，手，感觉到每一个手指。
胸腔前侧，后侧脊椎，两侧胸椎，腋下，胸腔内部。
进入腹部，前侧，后侧，腰椎两侧，腹部内部空间。
再延伸至盆腔，前侧，后侧，两侧，盆腔内部空间，耻骨
进入大腿，左大腿前侧，外侧，内侧，关节，关节内部空间
小腿，前侧，外侧，内侧，脚腕，直到脚趾，感受每一个脚趾。
换到右腿，同样顺序。
最后全身放松，从四肢回到身体内侧。
静坐一会。
睁开眼，慢慢解开双腿，用柔和的姿势去除双腿的麻，痛等感受。
这次唱诵加打坐冥想共用时45分钟。
第一次跟随老师这样冥想打坐后就爱上了这个方式。
冥想的感受
冥想中，最切身的感受是腿的酸麻，疼痛，曾经想活动活动腿，换个姿势。
但是还是坚持下来，不去想。而是继续觉察身体的每一个部位，集中意念，感觉到它的存在，此刻是否有任何不舒服，如果有，用意念去放松。
很快，腿的感受就没有那么明显了，到最后觉得还可以再多坐会。
觉察自己的身体时，偶尔还是会走神，但是相比其他方式，这是我目前为止走神最少的一种方式，一直专注在感受，觉察到身体的每一个细节部位。
集中意念时，呼吸很通畅，感觉不知不觉呼吸声音变大了。也许是呼吸音真的变大，或者是静下来感受到自己的呼吸无比清晰。
关注身体，觉察身体时，发现了自己的障碍，就是小腿。虽然集中所有的意念，但是依然感觉不到小腿，但是跨过小腿，几个脚趾头能清楚地觉察到。
冥想时虽然很快跨过了腿麻，疼的状态，可以安然地继续。但是结束后，解腿还是很辛苦。慢慢一个腿一个腿，依次、一点点地解开，一点点伸展，解腿的过程也花了有几分钟。最后挺尸式放松。
如训练营肖爷所说，今天，此刻，让我们放下一切，不管那是什么，只是静坐冥想。
这是任何一个人获得力量的开始。
