我们生活在一个充满了病原体的环境里，如果说我们的身体像一个国家，病原体是攻打我们的敌人，那免疫力就是我们身体里的军队。
当病毒入侵宿主细胞，会利用细胞中的物质疯狂进行自我复制，破坏原有的细胞结构，让细胞丧失其生理功能。而我们的免疫系统会迅速识别出病毒，并拉响警报。体液内的非特异性抗体会粘附在病毒颗粒表面，并且互相结合，把单个微小的病毒聚合在一起，由巨噬细胞进行吞噬和分解。
巨噬细胞吞噬病毒之后，会把病毒分解后的蛋白质碎片运送到细胞表面，向免疫系统发送信号。免疫系统在收到病毒信号之后开始激活T细胞、B细胞等免疫细胞，产生具有针对性的特异性抗体，对穿着同种蛋白外壳衣服的病毒进行攻击，这就是特异性免疫反应机制。如果免疫系统在此斗争中胜利，病毒就会被消灭，身体逐渐恢复健康。
那么如何判断自己的免疫力水平呢？免疫力低下最直接的后果就是病毒感染的几率增加，日常生活中有三种明显的病症与免疫力低下相关。一是普通感冒，感冒一般由病毒引起，最常见的是鼻病毒。二是嘴唇的疱疹，我们常常认为是上火然而实际上这是由单纯的疱疹病毒I型引起的。三是伤口难以愈合，日常生活中我们不小心遇到的小伤口通常在免疫系统的作用下恢复起来也很快，如果发现伤口恢复得很慢，那就要开始考虑是不是自己免疫力下降了。
这三个现象如果在一个人身上经常发生，很可能遇到了免疫力下降的情况。这时候应该考虑如何恢复自身免疫力。如果是本身就免疫力低下的人，则要考虑如何提高自身免疫力
笔者本人是从小就免疫力偏低的体质，在成长阶段营养摄入不均衡，饮食结构较差，导致肠胃问题严重。因此一直以来非常注意日常的习惯来保证身体健康。
在饮食方面，笔者曾经是偏好肉类等蛋白质，不注重蔬菜水果的饮食模式，后随着接触的营养学知识增多，逐渐提高日常饮食中的蔬果比例，降低红肉的摄入量，增加白肉与谷物大豆等食物，每顿基本保证两种蔬菜，会更多地选择营养元素丰富的十字花科蔬菜，基本上每天都会摄入不同种类的蔬菜水果以保证营养元素丰富充足。并且每天会坚持食用适量的坚果，为身体提供优质的不饱和脂肪和多种重要的营养元素。
睡眠上，虽然由于日常的学习和生活影响，入睡时间比较不固定，但日常一定会保持7.5小时以上的高质量睡眠。曾经风靡世界的《睡眠革命》中指出，人的睡眠每1.5小时为一个周期，一般推荐每天的睡眠为5个周期。
其次，在运动方面，笔者有规律健身的习惯，每周健身3-4次，每次中等强度。高强度的训练有时候反而与健康的目标背道而驰，因为健身时身体肌肉处于分解代谢状态。所以笔者会在健身结束后及时补充营养，停止身体的分解代谢状态，对提高免疫力非常有效果。适量健身不仅让我能保持较为良好的免疫力，也能提高我的精神状态，保持日常生活的精力。
