四年一届“寡妇月”正在如火如荼的进行着，小组赛已经接近尾声，更为激烈的淘汰赛马上就要到来。对于那些真球迷以及阶段性伪球迷来说，小组赛选择性熬的夜，要变成日常性熬夜。

但是人过了中年，身体就会告诉你，你有多么力不从心。以前是多么虎虎生风，18岁的时候可以站在大浪之巅，听全世界的风从我耳边经过；现在过个天桥都不敢往下看，彻底和游乐场那些飞来飞去的项目告别。

大学时候可以熬过每个世界杯的夜晚，第二天还能生龙活虎的约上兄弟一起打个全场的篮球。如今到了中年，想仪式性的再来一遍世界杯，准备好了啤酒饮料零食还有外卖小龙虾。靠着毅力撑到了东道主2:0上半场结束，准备睡个十五分钟再来下半场，专门定好了闹钟。结果叫醒我的时候是凌晨四点，手机的闹钟也不知道响了多少遍。

没有人能叫醒一个在世界杯沉睡的球迷。

纵使有一颗熬夜的心，也没有一副熬夜的躯体，那些强行熬下去的夜，总是会有代价。

世界杯小组赛还没有结束，就很多熬夜球迷的身体已经无法匹配那颗不睡的心。有些已经宕机，甚至面临报废。

28岁小伙熬夜看球猝死。

家住资阳区的杨先生是一名资深球迷，平日就习惯晚睡的他，更是不愿错过世界杯球赛。世界杯开赛当日，他守在电视机前，边喝冰啤酒边看球赛，凌晨三时许球赛结束，他意犹未尽。

第二日上午，他因身体不适向单位请假，然而，下午上班仅1个多小时，他突然倒在地上昏迷不醒，医院救护车赶到后，紧急为他做心肺复苏等一系列抢救措施，但已无力回天，杨先生被宣告死亡，年仅28岁。

“死者近期作息都不正常，世界杯当晚喝酒、熬夜等是主要诱因，直接导致了他的死亡。”益阳医专附属医院急诊科主任黄昕告诉记者。

世界杯熬夜只是一个诱因，长期的熬夜不规律生活作息才是最终的根源。近年来的各种报道的猝死新闻：

猝死新闻：

2015年1月16日，34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开了。你不知道的是，因为有很多演艺活动，熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因子。

2015年1月28日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。肠胃没有得到正常的作息，长期这样下去会导致肠胃疾病。

2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。

2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。因为前一天晚上连续通宵赶稿子。

（源自于新闻报导）

没有报道出来的例子也很多，身边因为熬夜猝死的例子不在少数，似乎是危言耸听，很多人表示，我也天天熬夜，也没有什么不适。那些你熬出来的夜，总会回报给你一些问题，只是时间的早晚。或者心知肚明有啥后果，但是控制不住自个，仍然是“敷最贵的面膜，熬最晚的夜”。维基百科上关于熬夜带来的影响有详细的说明：

熬夜会使人发胖

熬夜会使人愚蠢、疏忽和健忘

熬夜会降低免疫功能

熬夜使人们更容易患2型糖尿病

熬夜仍然是2A致癌物质

事实是我们都明白

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但是控制不住那颗晚睡的心和身体，有些也是因为工作原因不得不熬夜晚睡，总有人是需要在夜晚守护城市。很多人也都是昼夜颠倒，凌晨四点睡觉中午十二点起床，严格说起来，这种也不算是熬夜，目前，有两个公认的调节睡眠的因素。

      一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

      这是什么意思？这就是说：睡眠的一个关键是“规则”；另一个是“睡眠充足”。如果生物钟是不规则的，它会导致内分泌紊乱；醒来时间越长，越累，需要睡得越多。上面提到的晚睡的危险包括不规律的睡眠、缺乏睡眠和熬夜。

       但是如果你总是早上4点睡觉，中午12点开始，你会发现：啊，上面提到的两个因素似乎是令人满意的。是的，如果你习惯了晚上的生活，习惯于12点以后睡觉，你就不会真的熬夜了。这是“晚睡”或“睡眠推迟”。

     如果睡眠时间和睡眠质量没有问题，晚睡没什么问题。至少，我们不能与社会上的大多数人同步工作。

如何做？

如果因为工作必须倒班，那么能做的就是：

1.尽量减少班次轮班次数；

2.按顺时针方向走；

这是日班（从上午9点到下午5点），还有一个小夜班（从下午4点到早上1点），夜班（下午11点到上午7点），最后回到白班。按照这样的方式进行轮班，可以让身体相对适应一些。

3.小心调节光线。

王朔曾说过： 

我曾经以为日子是过不完的，未来是完全不一样的。

但是现在发现，未来其实都一样，到了一定的时间就会发现，责任和义务，让你不能有一点闪失；而衰老，让你理解了全世界。

假如真的每天睡眠不够熬夜成了习惯，至少慢慢去改变，定期运动、改变一些生活习惯、调整自己的饮食习惯。避免长时间不休息，保证每天4个小时以上的基本睡眠需求。

愿你有个好身体，毕竟，明天和意外，不知道哪个会先到来。