音频正文：

亲爱的小伙伴们，大家好，你现在正在收听的是，袁春楠带来的，让你脱胎换骨的人生整理术。

最近学员June留言了个问题：春楠姐，我最近想把我和我朋友五年的聊天记录，五年中发生过的事情去哪里玩过等等做一个整理，但是又觉得信息量好大，无从下手，这样做到底有没有意义呢？

春楠的回答是，我不会把过去5年的聊天记录特别拿出来做整理哦。因为工作量实在太大了。我的做法是，从2012年夏天接触印象笔记开始，我已经在用这个工具写晨间日记了，也就是每天会记录前一天的幸福瞬间。无论是和亲人还是闺密，我都会精选一起共同的有趣经历，记录在印象笔记的日记分类里。每天不需要花太多时间，哪怕只利用5分钟碎片时间，就实现了对各种美好的回忆记录。应该说是一种很明智的做法吧。随着年龄增长，人真的会很容易忘记发生过的事情呢。最好的办法是及时记录，而不是隔5年才批量做一次信息和回忆的整理。

刚好咱们今天课程的主题就是，晨间日记。

你有没有过june这样的经历？突然天想起几年前和一个朋友刚刚认识的场景，挺有纪念意义的，可就想不起日期和地点，也一张照片都没留下，觉得特遗憾？你每天只是朝九晚五、两点一线，过了半年、一年觉得自己没有积累下什么，感到很焦虑？一年一度写年终总结，述职报告的时候已经不记得一年里自己做过什么了？《奇特的一生》这本书中提到：我们的记忆靠什么？靠事件。我们的生活是用事件来做标志的。

随着生活节奏加快，有时候一天里可能会看到、遇到、经历太多，日复一日，如果不记录下来，时间一长，你会无形中和大量人生美丽瞬间失之交臂。这时候，晨间日记的存在就太必要了。

很多人写晨间日记的最初目的只是为了避免遗忘，把日记当成备忘录一样去坚持写。实际上，养成写晨间日记的好习惯，可以给一个人带来7大益处。

1、让你变得优秀：春楠受到日本作家佐藤传，他写了一本书《晨间日记的奇迹》的巨大影响，才开始写日记的，书中提到：这个世界上没有任何一位成功者是不写日记的，据说在欧洲，具有相当地位的人，不分性别的，都有写日记的习惯。春楠当初看到这句话特别震撼，也领悟到了，一个平凡的人如果想从零开始变优秀是极其简单的，优秀人士有什么优点、好习惯，你就直接模仿起来吧。

2、让你成功的好习惯：很多人总是心急火燎的想快速拥有大量优点，好习惯。事实证明，不积跬步，无以至千里，先把写晨间日记作为固定习惯之后，可以把它当成你的核心习惯，带动人整体成长。春楠本人从2012年8月开始写晨间日记，最初的150篇公开写在了博客上，在150天，5个月时间里不仅仅我个人养成了写晨间日记的习惯，还让很多网友养成了每天定点来阅读我的日记的习惯呢。晨间日记让我明白，你怎么过一天，就怎么过一生。很多网友都十分吃惊，说看过在我博客上发布的第1条到第150条日记后，觉得我进步好大啊。是的，日记的能力就是这么强大的。这件事让我每次回忆的时候都觉得特别吃惊。

坚持，本身就是一种力量，哪怕你在做的只是一件很微小的事情，坚持时间长了，就会对他人产生蝴蝶效应。

3、放松身心：人每天都会产生成千上万的想法，把他们写下来，让大脑里的思绪碎片得到梳理和沉淀，相当于在帮助你的大脑减压。通过日记的方式快速梳理人生，是一项非常划算的人生投资呢。

4、学会写作：通过不断记录，可以提升写作能力，一个人从不写作到微写作，是在做每天刻意练习，虽然最初可能有一些是摘抄，有一些是原创，1年之后，你能轻松的写出千字以上的文章，表达出个人观点。目前春楠已经坚持写晨间日记快5年了，平均每个月日记达到上万字是很正常的。

5、自我挖掘：不断写作，能有意识的对生命进行回顾、盘点，从日常事件中提取核心，把经历总结成经验，今后看任何问题很容易一针见血，这个过程也是自我相处，自我觉察、对话灵魂深处的大好时机，

6、拥有穿越的能力：以文字、图片、视频等多媒体形式记录日记，形成了你个人的大数据库，能帮你把过去宝贵的回忆、经验，运用在今天。日记不止是写了那么简单，写了再定期阅读，相当于拥有了一台时光穿梭机，春楠特别喜欢看3年前的日记，比如写2017年4月日记的时候，我会作一个链接，随时快速跳转到2014年4月，通过阅读日记，拜访3年前的自己，寻找灵感和思路。

7、见证你个人成长的利器

记得过去不写日记的时候，我在生活、工作、家庭、内心每个领域，都有一大堆问题没解决，有很多无形痛苦在困扰我，也有很多想法都在人生路上半途而废。

自打开始写日记，我用文字的方式积累成长路上的每一天，小小的晨间日记让我逐步看清了自己的成长路径。一个一个问题的梳理、一道道关卡的跨越，都在告诉我一件事，晨间日记是可以帮助一个人创造奇迹的！无论你的起点在哪儿，无论心智开启快慢。日记都可以最大程度的帮你一步一个脚印前进。每一天，我总结那些感动我的，帮助过我的，启发我的，我做的不错的，我做的还不足的，我的疑惑，我的进步。。。太多了，我相信晨间日记会成为你的成长伴侣。

这节课里，我在分享日记带来的喜悦同时，希望也可以激励到还没想写晨间日记，或者想写还没开始动手的你。尝试写下去，你会目睹奇迹，我不骗你的！

你也许会问，写作时间定在什么时候比较好？一定要在早晨吗？

是的，相比每天晚上写日记，不如改为每天早起出门之前。因为人的情绪在睡一觉之后最平静稳定，能更客观、积极的总结前一天的事件和情绪。人在写夜晚日记的时候，往往带着一天中的负面情绪，把后悔、恐惧、担忧一股脑发火一样倾泻到日记里，回头再看的时候，除了被激起情绪波澜，没有什么意义。

写每一篇日记需要用多少时间，全根据你的个人情况作调整。春楠以前每天早上要特别预留1个多小时才能码出200多字，最开始写作简直是老大难一样，写了几个月之后，形成了固定日记格式，就可以只用5-15分钟就写出一篇上千字图文并茂的成长轨迹了。小时候老师教我们做事一定要熟能生巧，循序渐进，量变达到质变，都是十足的真理！我特别敬佩《好好学习》的作者成甲老师，多年来，他坚持做到每天5点起床，花3个小时写反省日记、幸福日记。一个人长期去做一件事情并坚持，一定是因为从这件事上获益良多。

每篇日记要写多少字，有什么要求吗？

因为这是你专属的晨间日记，由你做主。每天写100字到几千字完全可以，当天书写的越多，说明你感触越丰富，当天进步很大。在书写少的日子，也许正是遇到了一点瓶颈，没有大型灵感爆发。这都是非常正常的状态。粗略统计了下，春楠的日记平均每篇约800字，现在写了快5年，已经达到100万字左右。

到底应该怎么坚持写晨间日记，应该是大多数人的困扰。

有些人也尝试过晨间日记，结果不到1个月就放弃了，觉得自己就是不喜欢这样的记录方式，认为没什么可写的，找不到写作的意义，比较可惜，只能说他和日记还没有结缘。

当春楠把晨间日记从一种坚持转变成为一种习惯之后，每一天的文字被注入了我独特的精神世界，被赋予了灵魂，也给我带来了幸福感。另外，写作习惯养成初期，我借助了公众监督的力量。前150篇日记都公开放在博客上分享，从151篇才每天用印象笔记私下记录。这个好习惯的养成对我的帮助很大，反而变成每天必不可少的环节。像吃饭、喝水一样再正常不过了。另外，如果遇到今天没条件、没心情写日记的时候，也可以选择不写。要学会给自己的所有行为给予合理的解释，不需要把没有写日记当成心理负担。

应该选择什么工具写晨间日记呢？

通常电脑、本子、手机、PAD，都可以成为晨间日记的载体。日记如果长期记录，内容一定会越来越多，选用电子工具，可以快速几秒钟在历史日记中搜索关键词。但是手写的日记就要花大量时间一篇篇翻看。每种工具都各有利弊。没有一定之规非要用什么媒介存储内容，但一定要多尝试，找到你能发现最方便的工具。

写晨间日记有没有什么现成可以套用的模板呢？有的，为了写好日记，我研究了很多优秀人士的日记样板。比如李欣频、李参、李长太等老师。总结了别人的模板之后，我发现如果能每天通过相同的问题来作自我反思，就很容易形成思考惯性，提高写日记的效率。为了形成一份最佳晨间日记模板，前前后后我大概修改了上百次！每天的日记主题可以分成：记录当天的幸福、经验反思、健康记录、理财管理、目标达成、人脉链接、创意灵感等等。

当一个话题被你感悟的比较透彻之后，说明这门人生课程基本已经过关，你就可以把它删除掉了。以后如果感觉自己需要在其他方面磨练，就再添加进去。通过固定模板方式，可以每天在不同层面上进行反省和思考，提醒我们，跌倒过的地方，下一次如何绕过去，减少人生重复失败的几率；记录下幸福的瞬间，也提醒我们，哪些是真正给我们带来人生愉悦的。

（8、总结、作业）OK，今天的分享就到这里啦。这节课我们一起学习了写晨间日记可以给人带来的7大好处，写晨间日记连续5年左右会有什么体验和收获，你学会了吗？课后作业就是，和自己作一个约定，为了体验写晨间日记作出第一步最小的行动，尝试连续3天，每天早上写5分钟晨间日记，如果你愿意继续探索，当然很好，如果写的过程中没有找到乐趣和感觉，可以停下来一段时间，在将来时机成熟的时候重新开启这个习惯养成也不晚。

亲爱的同学们，如果你听课之后有任何问题或建议，欢迎在喜马拉雅提供后台留言，想了解更多整理内容分享，欢迎百度：袁春楠。希望春楠的课能实实在在的给到你启发。

感谢你的收听，我们下节课再见。