【阅读书籍】：《如何睡个好觉·哈佛医学院睡眠指导书》
【作者】：【美】劳伦斯·爱泼斯坦；史蒂文·马顿
【页数】：全书概览
【备注】：
此番阅读，参考《如何高效读懂一本书》提供的读书方法：背景阅读、大纲阅读和框架阅读。不求全本书完整地从头到尾读完完，而依照框架，找到精华，寻找异同。
001 背景
作者是20世纪年代70加利福利亚洛杉矶分校医学院的学生，大学期间，主攻精神生物学。偶然的机会发现医学对于睡眠的研究比较少，可是现实由于睡眠问题所引发的疾病却比较多，中许多人对如何睡得好表现出强烈的需求。后面作者进入睡眠失调研究中心从事睡眠研究，并与哈佛医学院许多资深的专家展开合作，在睡眠研究寻求问题及其答案，发表此书。
002 大纲性对比
关于睡眠知识的大纲，主要参考《睡眠革命》所提到的7个要素，在书中分别对应如下：
1、昼夜规律，
本书中叫做生物节律。见P17页“生物节律和内在生物钟”。人体的各种生物特征，如体温、血压、激素等依照一定的规律运行，在午夜和中午时段，对于睡眠的渴求最为强烈，称之为“双峰模式”
这个曲线，和《睡眠革命》中48小时睡眠冲动和需求曲线类同。
但是没有《睡眠革命》中，关于昼夜规律的解释来得震撼和直观。
2、R90睡眠规律（此为《睡眠革命》最核心的精华）
本书中叫“睡眠结构”，P16页。
睡眠结构——夜间，正常的睡眠者以一种可预见的方式，在不同的睡阶段之间转换。交替处于快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠之间。绘制成图表，被称为睡眠时相序列图。
在图中，正常的睡眠通常由四到五段非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠阶段组成。通常大多数深睡发生在前半夜。
这个和R90模式图有一些差异。
本书中，关于睡眠状态的描述，更接近实际。也体现出睡眠一定要满足前4~5个阶段，也就是R90至少要满足4个以上的周期，才能充分地进入到深睡眠状态，对于身体的修复能完成大多数。
如果不能保证足够的阶段和周期，睡眠实际上是假的。
R90规律没有体现出深、浅睡眠的差异，但是比较好懂，很容易记忆，也很容易理解。
3、睡眠类型——早起的百灵鸟和晚起的夜猫子。
本书此知识点在第27页。在本书中出现了一段可以验证《睡眠革命》中关于两者的差异性不超过2~3小时的描写。本书中以体温为参数，测量得知早起鸟的最低体温在4:30左右，而夜猫子在7:30左右，二者差异只有3小时。说以夜猫子通宵熬夜，超过了1~2点，肯定是不可取的。
4、睡眠清单——在书中第54页，提出了“睡前惯例”的描述。和睡前程序一样，同样强调要“把一天的事情，放下来”。不要带着心思去睡觉。
5、日间小睡——见本书第49页。本书补充道，虽然午间小睡，对于大多数人有益。但如果是一个夜间失眠者的话，白天的小睡是由于晚间睡眠不足，导致的白天困倦，是身体“睡眠负债”过多的本能反应。如果用白天补觉，白天小睡的时间相对过长的话，会进一步加大晚上失眠的状况，形成恶性循环。还有一些人倾向于睡前（晚上19:00左右）小睡，这会更加加重晚间入睡的困难。
晚间的睡眠，尽量保持一个完整的状态。
6、寝具——书中第56页，寝具尽量柔软，舒适。描述不多
7、睡眠环境——这一部分对应书中第55页，关于卧室部分的描写。强调，卧室只有两个功用：睡觉，做爱。如果持续20~30分钟睡不着，干脆起来，去看书或者喝点温水。做点放松的事情。
这里提出了一句很震撼的口号： 卧室不是战场（对于失眠者来说，经常把卧室当做了战场）
卧室环境的因素包括：噪音、避光、通风凉爽、不要频繁地关注钟表以引发自己的紧张。床垫要舒适柔软。限制咖啡因，小心饮酒，停止吸烟，适当摄入水分，避免摄入过热事物。
003 框架式阅读
框架式阅读中，提出这么一个模型：（1）本书列出的问题；（2）目前的状况；（3）问题的原因；（4）解决的方法；（5）我们（读者）自己的看法。
在本书的飘口上，作者提出了下面的问题，正好可以和上述框架形成对应，相应的问题是：
（1）怎样才叫睡得好？
（2）你需要多少睡眠？
（3）为何你没有当年睡得好？
（4）晚上没睡，白天补觉有用么？
（5）晚上睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题么？
（6）起不来和睡太晚也是病么？
（7）睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的么？
（8）失眠了怎么办。
上述框架，正好作为明天的阅读大纲。
