文／桐阳妈

自从辞职以来，白天基本带娃。真正属于我的时间一般在晚上10点半以后，我想学习，还想写文章，还想回答一些父母的问题。从此走上了熬夜之路，基本夜里2点多钟才睡觉，一天睡4、5个小时。

一些父母问过我，睡觉那么少也不困吗？我没有觉得困。我也知道长期熬夜对身体不好。可是知道自己拥有的时间不多，格外珍惜半夜的时间。这样持续了2年多，身体知道答案。我以前从来不感冒，现在娃感冒，我也会感冒。今年牙龈出血，有时会头疼。

任何疾病的信号，我没有排斥，而是感谢。提醒我要注意身体了，只有身体健康，才能更好的陪伴娃，不成为家人的负担。

我最近不断的反省，结婚之后，身体不再属于我一个人，还属于家人。俩娃需要我，就拿牙疼来说吧，一直陪伴娃，没时间去看，还的等娃上幼儿园。我身体有问题，老公就不能安心在外边打拼，上有老，下有小的，他怎么办？父母一天天年迈，父母怎么办？

当我明白只有身体健康，才能给出高质量的爱。所以上周决定以后不再熬夜。

但是已经习惯了熬夜，娃一睡，我就想起来。

我设定了计划一步步调整。原来每天晚睡，现在改成一周保证4天不熬夜。原来是2点钟睡觉，我调整到12点之前睡。原来晚上写文章，需要不断思考的，现在晚上不写，改成早上写。

入睡困难，想要睡觉睡不着，我们大部分人认为是睡眠问题。实际上，大脑有很多事情要做，无意识的胡思乱想，根本没放空，所以解决睡眠问题，首先把那些阻碍睡觉的事情处理掉。

我的工作都是在手机上进行，所以把手机关了，这样就会控制自己。娃睡觉了，赶紧洗涑，不再拖拉。又做了一些配合练习。感觉挺有效果。

第一步：放松自己5分钟。

以自己舒服的姿势，平躺在床上，头脑什么也不想，只是关注呼吸，将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒。慢慢的呼气，慢慢的吸气。同时觉察身体哪儿不舒服，按摩哪儿，脚不舒服，换个姿势，手紧张，握一下拳头，再放松，肚子不舒服，按摩一下肚子。

第二步：只想睡觉这件事。

以前我妈妈经常失眠，用过各种方法，数数，切洋葱，躺下放松，泡脚，但是效果都不太好。我告诉妈妈，睡不着是头脑想的太多，你躺下，一想别的事情的时候，转移到想睡觉，嘴里默念睡觉。妈妈睡眠改善了很多。我也用此方法，一会入睡了。

经过这周的逐渐调整，前两天不适应，12点多才入睡。现在基本能在11点多入睡。天天熬夜对身体不好，不熬夜也是成长，一周有一两次熬夜，问题应该不大。

有些人有晚睡习惯，家人劝说为什么不管用呢？因为劝说道理，人家都懂，知道睡眠充足，才能健康。晚睡背后的原因，才是解决问题的根本。

有人或许是出于压力，有人或许是觉得时间太少，有人或许为了和父母对抗，有人或许就是精力旺盛 ，有人或许就是假装努力。

所以，想要一个人改变熬夜，只有一条，主动意识到，自己的身体健康，才是对家庭最大的责任，才可能推动习惯的改变。

我现在想的很简单，身体是革命的本钱，不仅仅是为了自己，更多是为了家人。只有把自己照顾好，才有能力照顾好家人；把娃照顾好，才有能力帮助更多的人。

家里有娃，孩子一会要吃奶，一会要尿尿，忙完孩子自己睡不着了，不妨做上边的两点练习。看看能否让自己入睡？