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你的看法，决定你的认知
在校园里碰见最喜欢的物理老师，热情洋溢跟他打招呼，他却视而不见理都不理。
如果是小佩，她就会比较难过，她想：一定是我做错什么让老师不高兴了。上物理课她就特别小心也特别专注听课。却发现老师目光没以前那么热情了，看她的次数也减少了，她就更难过了，上课就开始走神了。 如果是小琪呢，他就会特别生气：我又没做错什么，你干嘛不搭理我？他上课也就不听讲了，下次碰见老师就绕道走了。 如果是小西呢，他就想肯定是老师没看见我，下次碰见他还会开开心心跟老师打招呼。
我们常常说，我生气是因为别人做了什么惹我生气。但是我们看看上面的例子，就发现，同样一件事情，三个人的情绪和行为反应是不一样的。这是为什么呢？
认知行为理论认为，我们在童年和青春期，在原生家庭和其它重要环境影响下形成了一套看待世界、他人和自己的方式，并发展出一套与之对应的应对策略，我们称为图式或者叫信念系统。
小佩的图式是觉得自己不够好，应对策略就是让自己表现好一些来获得关注和认同，在生活中就会特别介意别人态度，并常常因此感到失落和伤心。 小琪的图式是觉得别人是不可信赖不友好的，应对策略就是在和人交往的时候就会过度的自我防御，一旦感觉到对方的不友好，就会感到愤怒，进而开始反击。 小西呢，他的图式中对别人和自己都抱有比较积极的看法，因此会比较客观看待别人的行为变化，也不会有不良的情绪和应为反应。
所以认知行为理论认为，我们的不良情绪不是来源于事件本身，而是来源于我们对它的看法。
我们的看法则来源于我们的认知图式，这些图式包括记忆、情绪、认知和躯体感觉，是一种持久而广泛的看待问题的方式。
我们对我们如何感知、如何看待自己与世界有深远的影响。也就是说，我们看到什么，我们感受到什么，我们怎样做出反应，在很大程度上取决于我们早年形成的一套心理程序。所谓境由心生，大概就是如此。
