很多孕期的准妈妈们和刚生完小孩的宝妈们总是被睡眠问题困扰着，或是莫名的焦虑，或者小孩子晚上的哭闹，使得妈妈们久而久之就被睡不着所困恼了。
下面这11个小妙招可以帮助准妈妈们提高睡眠，赶紧来学习一下吧。
1、睡前泡脚、按摩
在睡觉时，尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免脚抽筋，利于睡眠。
2、多走动、多吃蔬菜
下腹部的不适，如便秘、腹胀等情形，也会影响睡眠状况，因此孕妈妈要多吃蔬菜，增加活动量，帮助胃肠蠕动。若是便秘严重的情况，则需到妇产科门诊求助医生，服用软化大便药物来改善。
3、白天多补觉
孕妈妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间，小睡片刻。上班族孕妈妈则尽量把握好午休时间，以减少疲劳。
4、睡前少喝水
白天时，孕妈妈要尽量多喝水，但睡前三小时尽量少喝水，以免夜间起来上厕所。
5、放松心情
孕妈妈可以做一些放松的运动、听一听轻音乐、闻一闻香气等来放松心情，以帮助入睡。
6、每天要开窗通风
孕妈妈每天要开窗通风，保持室内空气新鲜。睡觉时，要将室内的温度与湿度调至适宜范围内。
7、调低睡眠环境温度
因为怀孕后体温升高，调低睡眠环境温度，可以让孕妈妈感到比较舒适，也会比较好入睡。不过要特别注意的是，腹部一定要注意保暖，以免出现宫缩而影响睡眠。
8、睡硬板床
孕妈妈适宜睡硬板床，不适宜睡席梦思之类的软床，因为软床会加重腰痛，且易使腹主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈妈和胎儿健康。但是，孕妈妈也要避免床板过硬，铺上10厘米左右厚的棉垫比较好。
9、把枕头垫高
除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，适当地将枕头垫高，也可以减轻胃食管返流所造成的不适。
10、将腿部适当垫高
如果孕妈妈有下肢浮肿或静脉曲张，睡前可将腿部适当垫高，这样会舒服一些。
11、实在睡不着就看看报纸或书
如果孕妈妈实在睡不着，可以看看报纸或书，有时看着看着就睡着了，也可以听听轻音乐，对于还在孕期的准妈妈们还有助于胎教。
对于宝妈们来说，每天带小孩就够辛苦的了，如果晚上还不能好好睡眠的话，衰老就会提前到来了，对于爱美的妈妈们来说，肯定是无法忍受的，所以可以尝试一下上面的11中妙招，有助于睡眠还能够缓减疲劳。
而对于快要出生的宝宝，许多父母就会焦急的为孩子想各种名字，但是想破了头也没下定决心。
