你认为反复阅读课本和集中练习是不是有利于产生持久的记忆？是不是一种高效的学习方法？
读了《认知天性》这本书后，我得到一个清晰的否定答案，这种学习方法是低效的。《认知天性》是结合了11位世界一流认知心理学家，从认知规律的角度，总结出的关于学习的人脑工作机制和心理学规律，指导我们如何有效的学习。《认知天性》全书一共八章，前七章是通过科研文献介绍学习的原理，第八章分别针对学生、职场人士、教师和培训者给出具体学习策略，因此如果你没有时间详细阅读前面的内容，可以直接翻看第八章的结论和策略，同样会有不小的收获。全书的主要内容，就是论证“科学的考试”是最有效学习策略的真相。我把全书内容从以下三个方面进行分享：
一、有效学习的假象
1、单纯的反复阅读，只会形成短期记忆。
书读百遍其义自见，上学时，我经常使用的学习方法：重复阅读课本中的段落，直到可以背诵，感觉牢牢印在记忆深处，考试时经常出现看着眼熟不会做的情况。研究证实，反复阅读无法形成持久记忆，通过机械式的反复阅读进行学习的方法，可以让你短时间内熟悉所读内容，我们以为自己已经掌握了内容，造成已经学到、记住的错误印象。实际上，连续多次阅读无法产生持久的记忆，只是空耗时间，花好几个小时反复阅读，看起来是很刻苦，但学习时间的长短并不能用来衡量掌握的程度。例如，我们列出12张普通硬币的图片，让你从中找出唯一正确的图片。虽说你见过无数次硬币，但还是很难自信地判断出，哪一张图才是正确的。
2、频繁的集中练习，只会形成短期记忆。
集中式练习是常见的学习方式，这种方式可以达到流利的效果，产生精通的感觉，但因为没有在长期记忆中对知识进行“重构”，这种方法只是形成短期记忆，会很快产生遗忘。例如迅速见效提高语言水平的夏令营，考试前填鸭式的集中复习，看上去颇有成效，但考试过后，学习内容会很快忘记。
3、元认知欠佳：
生活中常见这类评价“面对某个客观现状，这个人自以为很好的掌握的情况，实际情况是不知道自己不知道”这就是元认知的一种表达。所谓元认知，是我们对自己知道的知道些什么，以及如何评估自己的表现，是心理学的一个新兴领域。对于学习层面，是指我们对知识掌握情况的理解，自以为掌握了所需，是元认知欠佳的例子。能准确判断知道什么和不知道什么，对于决策时至关重要。例如对比平日练习中经常给自己出题的学生，那些从不给自己出题的学生，容易过高地估计自己对学习资料的掌握程度。即便是最努力的学生也会陷入两个误区：一是不知道自己学习中的薄弱之处，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的知识水平；二是爱使用那些会让自己错误地认为掌握了知识的学习方法。
二、有效学习的真相
1、考试是最有效学习策略
2010年，《纽约时报》报道过一项科学研究：让学生阅读课本里的一段文字，然后选一部分人进行考试，让他们回忆阅读过的内容。一周之后再考察他们的记忆情况，结果发现接受考试的学生比没接受考试的学生多记住了50%的信息，这就是考试的效果，研究表明学习越轻松，效果越不好。当然，这里提到的考试，不是我们通常“痛恨”的考试，在这里，考试是从记忆中检索学问的一种练习，是一种学习工具。考试目的是中断遗忘过程，早在1885年，心理学家就开始研究“遗忘曲线”，后世也有同类研究提出“学习效率金字塔”理论，我们刚才还读过或听到的东西，有70%左右会在极短的时间里被忘却。在这之后，遗忘速度开始变慢，剩下的30%左右会被缓慢遗忘。试验表明，检索记忆中的知识可以让它们在今后更容易被想起来，日常的考试就是外部性的强制检索，练习检索可以将知识学得更扎实，效果要远好于重复接触最初的资料，是中断遗忘最有效的策略之一。
2、学习三步骤：编码 -巩固 -检索
编码： 学习一项新知识时，大脑会把感知到的东西转化成化学与生物电形式的变化，这些变化就形成了一种心理表征。大脑把感官感知到的东西转化为有意义的心理表征的过程称作编码，大脑中的新表征称为记忆痕迹，它就好比我们摘录的笔记或便签上的几句话，是短期记忆。这类短期的、不规则的记忆会指导我们处理很多日常事情，例如出门记得带上水杯，下班路上记得给车加油。
巩固：把这类记忆痕迹强化为长期记忆的过程，被称为巩固。由于新学到的东西并不稳固，其含义并未完全形成，因此会被轻易改变。在巩固过程中，大脑会识别并稳定记忆痕迹，通常需要数小时或更长的时间，涉及对新资料的深层次处理。科学家认为，在这一过程中，大脑会重放或重新演练学到的东西，赋予其含义，填补空白，并把新知识和过去的经验联系起来，和已经存储在长期记忆中的其他知识关联起来。
检索：学习、记忆，以及遗忘会以有趣的方式共同作用，想让学习成果牢固可靠，首先要通过检索练习，把短期记忆重新编码并巩固成长期记忆。其次，增加记忆线索，把新资料与不同种类的线索建立联系，形成记忆网络。
三、学习方法
这本书的精华，就是提供科学有效的学习策略，我梳理成逐层递进的三个层级，首先是普适性的具体方法，其次是建立学习的思维模型，最后是生成终极的心智模式。
1、具体学习方法
一是把检索练习内化为学习方法：例如我日常看书，经常会看着看着就走神了，等意识到的时候，发现刚刚看过的几页书印象很模糊。利用书中的方法，我在看书过程中，会是不是合上书本问自己几个问题：核心概念是什么？书中对于结论给出了哪些支撑理由？这些概念或结论与我已知的东西有哪些联系？形成这样的思考习惯，会大大提高阅读效率。
二是灵活运用检索练习：研究证实，有间隔的检索练习和穿插练习会提高长久记忆比例。有间隔的练习就是不止一次的学习资料，合理安排两次学习的间隔时间，例如第一次学习后，间隔一两天温习一遍，之后隔上一周在看一遍。穿插练习就是同时安插两个或是多个主题，轮换交替可以不断刷新对每个主题的记忆。例如学习数学公式或几何计算，不能一次只学习一种，要轮换不同的问题和解法。
三是预习与复习：学习不同类别的内容，方法有差别，例如学生学习语文，预习就是提前了解课文内容，试着做课后习题，随后带着问题去对比老师课堂讲解；如果是职场人阅读知识类书籍，预习就可以简化为先目录和大标题，例如今天学习《认知天性》中“没头脑的机制1和爱自省的机制2”章节，随后带着问题，这个章节的核心概念是否就是丹尼尔卡尼曼在《思考，快与慢》中提出的大脑两套机制？
复习要用自测的形式进行，可以理解成做一次检索练习，这是巩固长期记忆的有效方式。
四是细化与生成：细化就是与你的已知建立连接，增加心智线索的数量，提高记忆并方便应用。例如把新资料与已知的东西联系起来，用自己的语言进行解释和复述，或是为新资料提供一种比喻或视觉形象，可以想象老师把原子结构比喻成太阳系，原子核就像太阳，围绕原子核的电子就像行星。生成的效果是让意识更容易接受新事物，例如从经验中学习就是一种生成，老师讲课前要求学生先做题，学生先和即将讲授的题目较较劲，课上学习效果会更好。
五是反思与校准
反思是把检索和细化结合起立增添的学习层次，是复习后的一种思考习惯，例如自问：哪些地方做的更好？想起了其他什么知识或经验？想掌握的更好，需要学什么？为了下次做的更好，采取哪些策略？
校准是用客观的工具消除假象，看看自己知道什么不知道什么，调整判断，提高元认知。例如学生通过考试来校准流利阅读的内容是否真正掌握；飞行员保证飞机在水平状态下飞行，是靠飞行仪表来校验自己的感知系统是否被误导。
2、成长型思维与刻意练习
具备了基本的学习方法，我们需要更高一节的学习技能，那就是思维层面的技能。如果一个人认识到智力并不全是生来固定的，相信付出努力通过学习可以改变大脑，建立新的连接并提高智力，那么就具备了成长型思维。对于具备成长型思维的人，更愿意为精通一项技能付出练习时间，具备更大的内驱力。因此如果有效运用刻意练习的方法，就更可能成为一个领域的专家。
关于刻意练习，一手的知识源头是心理学家安德斯·艾利克森撰写的著作《刻意练习》，刻意练习是目标导向的，要反复努力超过目前的水平。成为某个领域的专家，平均在专业上投入一万小时或十年的练习时间，而其中最为出色的人把大部分时间花在独自进行刻意练习上。这也说明专家级的表现需要高质量的练习，而不是主要靠天赋这类遗传因素。例如一名国际象棋冠军，他在研究棋局的时候，通过努力、失败、思考与不断尝试，可以想出许多走法，每一种走法都会在心里积累下来。它们打造出了新的知识、生理上的适应性，以及复杂的心智模型，从而让人超越以往的水平。
3、打造自己的心智模式
学习的最高级别是打造自己的心智模式，心智模式就是被牢牢记住并熟练应用的技能或知识结构，是外部现实在心理上的一种表现，在心智模型中，我们将一系列技能或一套彼此相关的概念融会贯通，形成有意义的整体，适应各种环境并发挥作用，形成大脑里一款“应用程序”。在成长思维下，运用刻意练习的方针，从新知识中提取关键概念，重复进行费力的检索、细化、生成、反思，最终把所学的知识整合成心智模型。例如开车这项技能，从练习单个动作开始，逐步增加动作组合，最终学会正确的驾驶。初次上路是既要全神贯注，又要灵活机动，因此新司机都会经历心情紧张，动作生硬的阶段。假以时日，相关的认知技能与运动技能就会变成一套与驾车相关的心智模型，当这款应用程序在头脑中落地生根后，我们会有种自动驾驶的错觉。网球选手，在面对弧线球的瞬间，便知道如何回击也是同一个道理。
