想要挑战徒手健身的型男们看这边！拥有美军特种部队背景的王牌健身教练马克˙罗伦又要来教大家如何利用自己的身体进行操练，并透过观星式、进阶俯卧撑以及正确的深蹲姿势来练就完美体态与线条，让你全身脱胎换骨，从弱鸡变猛男！
观星式
第1级 观星式
动作要领：
做俯卧撑的起始姿势（双肩位于双掌正上方，双足与臀同宽）。然后用右手支撑身体，左臂向上伸直（此时上腿在前、下腿在后），务必让身体保持从头到脚跟、从右掌到左掌分别都呈一直线。上半身轻轻抬起，臀部向前转动（右掌始终位于右肩下方）。然后左臂保持向上伸，腰部转回地板方向，同时旋转脚姆趾掌丘。最后放下左臂，恢复俯卧撑的姿势。动作完成后换另一边做同样的练习。
第2级 观星式加俯卧撑
动作要领：
做俯卧撑的起始姿势（双肩位于双掌正上方，双足与臀同宽）。然后用右手支撑身体，左臂向上伸直（此时上腿在前、下腿在后），务必让身体保持从头到脚跟、从右掌到左掌分别都呈一直线。接着将上半身轻轻抬起，臀部向前转动（右掌始终位于右肩下方）。然后左臂保持向上伸，腰部转回地板的方向，同时旋转脚姆趾掌丘。然后放下左臂，恢复俯卧撑的姿势。此时顺势弯曲手肘，将胸部降下地面，再将身体撑起，流畅地完成一下俯卧撑。动作完成后换另一边做同样的练习。
第3级 观星式加弹起俯卧撑
动作要领：
做俯卧撑的起始姿势（双肩位于双掌正上方，双足与臀同宽）。然后用右手支撑身体，左臂向上伸直（此时上腿在前、下腿在后），务必让身体保持从头到脚跟、从右掌到左掌分别都呈一直线。接着将上半身轻轻抬起，臀部向前转动（右掌始终位于右肩下方）。然后左臂保持向上伸，腰部转回地板的方向，同时旋转脚姆趾掌丘。然后放下左臂，恢复俯卧撑的姿势。此时流畅地做一下俯卧撑，弯曲手肘，将胸部降下地面，紧接着用力将自己从地面高高撑起，让双掌脱离地面，彷彿自己暂时在空中“飞翔”。当双掌再度触及地面，在胸部触地前煞住身体。最后再将身体撑起，恢复俯卧撑的姿势。动作完成后换另一边做同样的练习。
