1、适量酒精有助于睡眠，但会影响我们进入深度睡眠状态；
2、一定不要忽视最初的困意，明明犯困却坚持不睡，之后就很难在进入深度睡眠状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量；
3、闭上眼就能入睡，在睡觉的10分钟内；
4、黄金90分钟的三大优点；
* 通过睡眠调节自律神经；
* 促进生长激素的分泌；
* 让大脑状态趋于良好；
5、体温和大脑是睡眠的关键；体内温度是呈下降趋势的，主要通过肌肉及内脏产生热量和手脚释放热量这两个途径来调节自身的体温；
6、入睡时，体内温度下降，体表温度上升，两者之间的差值缩小，这就是实现黄金90分钟的第一个开关。清醒时，体内温度要比体表温度高2度。
7、脑部开关，让大脑切换到睡眠模式。
