戒烟
图文/张健
前段时间有朋友问我哪去了，我说在闭关。因为43年的烟龄，我深知其害，也深知戒烟的艰辛，但为了身体健康，必须作出艰难的抉择，闭关戒烟。戒烟的理由很简单，因为肺部疾病不能再吸烟了。
吸烟：饭后一支烟，胜似活神仙。
喜欢吸烟的人都爱说这句话，那神情仿佛是神仙附体似的，很是悠闲自得，我也没少说这句话。掐指一算，我与烟结下的不解之缘，已经有四十多年了，至今想来历历在目。
78年初，我弃笔从军。那年夏天的一个晚上，班长带我们到操场开班务会。班里七人五个会吸烟，班长见我不停地在驱赶蚊子，就递给我一根烟说，点上吧，可以熏熏蚊子。我接过了烟，点上猛吸呛了一口，大家都笑了起来。久而久之，我就吸上了烟。
那时一个月津贴才八块钱，没钱买烟，于是我和其他人一样买烟丝用报纸卷着吸。有时也买一毛多一盒的烟，后来涨成几毛一盒。那时吸得比较少，一天七八根，后来基本上三天二包。
复员回到工厂，坐上了办公室。当时，工资不高，比较清贫，社交圈也小，所以烟抽得比较少。后来，从事党务纪检工作，写报告费脑，写着写着卡壳了，点上一支烟，靠在椅子上，闭目养一下神，陷入长长的思考，一支点完，再续上一支。
读大学后，每当考试前夕，熬夜家常便饭，一熬就是半宿，甚至通宵达旦，常常盯着课本，眼皮子沉得睁都睁不开，眼睛又干又涉又疼又流泪。这时候，全靠吸烟提神撑着了，边看边抽，一晚上得抽大半盒。
那时候不像现在室内禁烟，同事没事到我办公室来串门，总要递上一支烟。平时一个人在办公室看材料，没着没落的，手空空的好像没地方放，不自觉地烟就点着了，以至于抽烟成了条件反射，一种下意识。
我穿过的衣服，几乎没有不被烟灼过洞的。挺体面个人，常常因为穿着被烟灼过留下小洞洞的衣服，使自己颜面扫地。因为吸烟，嘴里异味很重，而且难以清理。而且，身上甚至头发里都散发着浓浓的烟味。跟人说话尽量避免面对面。
俗话说，喝酒难受，吸烟咳嗽。吸烟的人咳嗽多，痰也多，不管什么场合，不管面对什么人，说咳嗽就咳嗽，憋都憋不住，有时咳得气都喘不上来，自己难受，别人听着也难受。关键是怕吐痰。口袋里带着纸巾还好，如果没带，又在公共场合，大庭广众，那叫一个现眼。
所有的人都反对我吸烟，最反对的是家人。当着外人，她们都给我留面子，没有外人，妻子简直是数鼻子数脸。所以，想吸烟，要么上阳台，要么在厨房间开着脱排油烟机吸。
随着烟瘾的加重，我的牙齿被熏得漆黑，口气难闻，喉咙也经常发痒，晚上由于咳嗽睡不着。洁过牙、吃过喉片，却是治标不治本，虽然苦恼和烦心，却仍然乐此不疲。
戒烟：开头很艰难，过程很辛苦。
烟民往往都有烟瘾，这是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像麻醉剂，刚开始时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并产生对尼古丁的依赖，此时烟瘾就缠身了。
这次戒烟我是抱着视死如归的勇气，排除万难的精神，不达目的誓不罢休的决心与信心，让我毅然决然地扔掉了所有与烟有关的东西，连衣服兜里平时落下的一点点烟丝，我都清理的干干净净，用肥皂把我的手心、手背一遍一遍地打磨，似乎要清除掉烟的一切污秽，有种浴火重生的感觉。
戒烟一个星期，戒过烟的人都知道，戒烟的第一个星期是最难熬的，也是抵御烟瘾诱惑防线最差的时间节点，稍不留神，便会前功尽弃。因为住院，躺在病床上，精神上恍恍惚惚地，很是疲惫与憔悴。
戒烟第二个星期，因为还在医院，大部分时间都能克制。头有点晕，嘴巴有点涩，但胸部舒服了一点。一天，主任医师张谊查房时，我迫不及待地告诉她戒烟已第八天了，不料张医生轻轻说了一句，等你戒烟80天了再告诉我。好吧继续加油。
戒烟第三个星期，据说21天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应”。这些天有点煎熬，有时想抽烟，晚上嘴巴里直冒热气，喉咙火辣辣的。不管怎样，我还要坚持下去。
戒烟一个多月了，家里还有华子烟没处理掉，看着有点想抽，还是咬咬牙挺了过去。最近有些便秘症状，可能是上厕所没带烟的原因，咳嗽还带浅褐色痰，去岳阳医院复查，张谊主任医师说，这是肺开始“排毒”了，坚持就对了。
戒烟二个月了，感觉嘴里的火气不大了，但还是会头晕，这称为戒断综合征。一天，我去河边散步，看见有桌斗地主，边上围着几个人抽着烟，我闻到烟味后喉咙就不舒服，急忙戴上口罩离开了，也许离成功不远了吧。
一转眼戒烟第三个月了，期间的痛苦与煎熬都成了过往，换来的是对未来生活的满满的激情与向往。在此，我想告诉大家一句话：别说抽一两根没事儿，戒烟的标准就是"一根不抽"，没得商量！
戒烟过程中，我在网上看到一个教授说靠意志力戒烟成功率只有4%时，我没有心灰意冷。虽然我的身体被香烟侵蚀和依赖40多年，但灵魂却是清醒的。所以，我一直抗拒着戒烟带来的身体和心理的所有变化，坚持一颗烟也没吸。
现在，我的呼吸比以前顺畅多了，不在感觉胸口发闷了，嘴里的味觉也调动起来了，各种酸甜苦辣咸都有知觉了，食欲也增强很多，体重增加了二公斤，脸色也变得有点红晕了。
总之，只有戒掉烟瘾后的人，才能慢慢体会到其中的妙处。我还尽量避免参加一些饭局，即使去了，稍有一些复吸的苗头，便会找一些理由提前离场，离开那烟熏火燎的环境，不给吸烟的念头滋生土壤，尽量淡化吸烟的概念。
结语：吸烟害身体，还是尽早戒。
据相关数据统计，我国的烟民数量已经达到了总人口的五分之一，且呈现逐年增长的趋势，这无疑是一个很可怕的现象。对很多老烟民来说，即使他们知道吸烟对身体有害，但依旧戒不了香烟的诱惑。
我写这篇文章可能会有一些争议，比如那些还在抽烟的人要反驳我上面说的。我说明:“这篇文章不是为了帮助你戒烟而写，并且我不关心你看完这篇文章是否依然继续抽烟”。所以就算你还在抽烟，也不要觉得我是在跟你作对，所以你不需要跟我讨论。
任重而道远。烟这种东西，要么就不要碰不要抽，一旦开始了，就要做好长期作战的准备，因为戒烟路上实在不是那么容易的，也许我烟龄太长了，不知道接下来的岁月戒烟能否成功，能否真正克服下面三道难关。
首先，戒烟的第一道难关，是戒断症状，即在戒烟后出现的各式各样的症状，表现为烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加、体重增加等生理和心理症状，诚然，这些症状可能因个人体质而有异，但靠个人意志力往往很难克服。
其次，戒烟的第二道难关，吸烟的人周围一定有人是吸烟的，那么“请”抽烟，或者看到别人抽烟就很常有了，无论是遇到朋友、同事、亲戚等生活在自己周围的人们，还是在活动场所碰见的熟人，这些人给你递烟，诱惑你吸烟，甚至说“戒什么烟”这些话，这种时候该怎么办？能每次都抵挡住诱惑吗？
最后，戒烟的第三道难关，自我控制力，这是断心瘾最重要的因素，但自我控制力不是那么掌控的，单靠烟民自己肯定不行，除了家人的监督外，主要是自己有点信念感，坚信你的戒烟不是白费的，你的辛苦能得到报答，坚持下去。
戒烟尚未成功，同志仍需努力。是啊，我一定要牢记这句话，摆脱障碍，克服困难，努力戒烟。同时，我邀请一些还在吸烟的朋友，为了你的健康，为了家人的健康，和我一起戒烟，养成健康的生活方式，追求良好的生活习惯，弘扬科学文明的新时尚。
