主题：如何解决远期未来和近期未来的冲突

片段来源：《精进：如何成为一个很厉害的人》

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“近期未来—远期未来”的框架可以用来分析生活中的方方面面，生活中的很多问题，都是由“近期未来”和“远期未来”的不一致甚至冲突而导致的。

就拿拖延症来举例。产生拖延症的一个原因是，“远期未来”中有一个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士论文，拿到博士学位”，而“近期未来”则遇上了实际的阻碍和便利的替代性活动，例如阻碍是试验结果不理想，而便利的替代性活动包括成天看电影和打游戏，借此逃避阻碍。在这种状况下，人们通常的应对方式是不断地强化远期目标的意义，“完成博士学业是我的全部”“如果博士退学就真的走投无路了”，但这不仅无法解决问题，还可能因为加大了“近期未来”和“远期未来”的冲突而使问题更加严重。

那该怎么办呢？

一方面，从“远期未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近期未来”的角度，应该提高逃避的成本，甚至可以采用一些“极端”措施，比如删除电脑里所有的电影、游戏，剪断网线，把手机换成非智能机等等。可能有人会说，电影删了还可以再下，网线剪了可以再接，手机换了可以再换，这个方法有用吗？有用。因为虽然可能会出现反复，但这种反复会使得原来简单且惯常的替代性行为变得更麻烦了，逃避的便利性大大减小，这便增加了当事人转而去做实验、看论文的可能性。

【I：用自己的话重述原文】

【what】你有没有每每在新年开始之际给自己设定新的一年要达成的目标，然后在年底盘点时发现很多没做到？你有没有言之凿凿地说要减肥或健身，然后，就没有然后了？你有没有信誓旦旦地打算学一项新技能，结果只看到了开头，没看到结尾？其实生活中很多类似的问题，都是因为“远期未来”和“近期未来”不一致造成的。这里，你可能会不明白什么是“远期未来”和“近期未来”，“远”和“近”本就是相对的概念，“远期未来”可以理解为将来某个时间的事和状态，“近期未来”则指近在眼前的事和状态。当“远期未来”和“近期未来”不一致发生时，通常我们都会去强化那个“远期未来”的意义，希望能激励到自己，战胜困难。比如我要减肥成功，拥有好身材；我要学会PS，以后修图设计就不愁了。然而，这么做对眼前的任务和困难并不会有很大作用，甚至会加大“远期未来”和“近期未来”的冲突。

【why】原文提出要从“远期未来”和“近期未来”这两个角度去有策略地处理它们的冲突。因为如果不这么做，任由用错误方法处理冲突或放任冲突继续，造成冲突加大，动摇“远期未来”的决心，那么就有可能让行动半途而废。比如当我在减肥的过程中，因为运动太辛苦不想坚持，因为美食近在眼前，难以抵制诱惑，如果这时我还是和自己强调，我要减肥成功，拥有好身材，就起不到多大用处。如果冲突过大，还会产生“算了，不减肥了”这样的心思，动摇“远期未来”的决心。

【how】那么，要如何有策略地去处理“远期未来”和“近期未来”的冲突呢？

1.  减少对“远期未来”意义的强调，将重心放在“怎样去做”上。

比如将“减肥”细化成一个个可实施的小任务

1） 每天运动多少分钟，专项动作多少个。

2） 每天三餐饮食控制

通过一个个小任务来明确怎样去做。

2.  降低“近期未来”中“替代性行为”的便利性，提高逃避成本

观察自己存在的“替代性行为”，降低行为转换的便利性，比如“减肥”的运动时间，想看电视，或刷手机，不想运动，可以把电视关掉甚至拆掉，把手机关机，让自己处于运动的准备状态。在饮食控制上，把家里的零食都藏起来，锁柜子里，避免看到零食想吃等。

【where】该方法适用于在设定“远期未来”后，“近期未来”的执行出现问题时。

【A1：描述自己的相关案例】

我一直都很想学会python语言，因为它在数据处理方面很好用，而且这几年也很火，我总觉得如果学会python，我就可以在工作上更厉害。去年7月，我给自己设定了学习python语言的目标，找了一本书就开始学了。然后在过程中大概坚持了一周，就不了了之了。说来惭愧，非计算机编程出身的我，看起编程书来，实在枯燥，而且在电脑上进行语言编译的时候也是诸多困难。这种时候，就很想翻翻手机，吃吃东西，然后就真的拿出手机看啊看的，就不想学习了。一天一天，行动力越来越差，即使我和自己强调学会python语言，是我一直想要的状态，也没什么用。差不多一周之后，就彻底放弃了。

反思原因：

我虽然很想学会python语言，但是却失败了，我觉得主要有以下原因：

1.   一个非编程出身的人，要学习编程语言，对学习路径和方法其实是很陌生的，并不知道具体怎么去做。如果可以找一个老师，报个班，在学习路径和方法上会更清晰，知道该怎么去做。

2.  在自学的过程中，因为学习上的困难，很容易想偷懒和回避。而替代性行为比如看手机，又非常容易，事实也是看手机的行为，占用了学习时间，导致学习没有坚持下去。

【A2：催化应用】

【背景】要学会python语言这个念头在我脑子里大概已经有7年时间了，像是执念一样，我想我可以利用这次学的这个技能，再安排一次学习。

【目标】在下次学习python语言，运用这个技能，化解“远期未来”和“近期未来”的冲突

【应用】

1.  针对要学会python语言这件事，细化怎么去做的步骤

1） 选择一个学习班，根据老师的教学步骤去学习

2） 在自己的电脑上安装编译环境，每天坚持实践

2.  降低学习过程中“替代性行为”的便利性，提高逃避成本

根据对自己的了解，最容易出现的“替代性行为”就是看手机，所以在学习的时候，一定要把手机放到另一个房间去，让看手机变得很不方便，提高逃避成本。