请仰卧在垫子上，进行瑜伽休息术。
让腰背部平贴地面，保持身体在一条直线上，双腿分开，脚尖自然向外展开，双手放于身体两侧，掌心向上。调整好姿势后，轻轻闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。
（进入状态后的引导词：）
现在，平静而自然地呼吸。停止大脑的一切思想，集中意识，关注身体，关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。
在舒缓的呼吸中，放松因练习而紧张的身体。慢慢地呼吸变得深长而均匀，每次呼吸时，能量散布到全身的各个角落。
不要勉强费力地集中注意力。放松，不要思考，不要担心，放松。
现在，我要讲出身体的各个部位。每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。
放松脚趾，脚背，脚踝
放松小腿胫骨、小腿肚子，膝盖、膝盖窝、大腿前侧，大腿后侧
放松臀部，髋关节，后背，整个脊柱
放松腹部，胸腔，感觉到心脏在放松，心跳在放慢。胸部在放松。
放松双手，手腕，前臂，手肘，上臂。
放松肩膀，脖子。
放松头部。头皮，前额、眉毛、眼睛，鼻子、嘴巴、牙齿，耳朵
现在放松的感觉从上而下传遍了全身，意识到全身都放得很松很松。
内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术......继续深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。
此刻你仿佛躺在一条清澈平静的流水旁，它平静地流动，你的内心变得平净如水，你的呼吸平顺而缓慢，像潺潺的流水不息不止.....你就这样不断的放松...放松......享受着此刻的安宁与舒适。
再次将你的意识从呼吸转移到身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，放松颈部。身体转向右侧卧…
慢慢坐立起来…
双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在双眼上，温暖眼睛……
选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十，拇指触向眉心，闭上双眼：我们一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的健康，喜悦......
（双手合十）namaste谢谢大家。
