12/04星期三，晴
精进的人每天4:30开始练习。宿舍同住的有一位助教老师，今天早上三点多起来洗漱，四点钟出门，应该是去教室练习。好钦佩，我以后在家就4:30起床洗漱，先做收束和调息，五点钟开始练习，到阿秀起床的时候正好摊尸，贝贝乖的话还可以再睡个回笼觉。
最近膝盖疼，肩膀疼。左膝有刺痛感，两边肩膀缝隙疼，疼的胳膊都抬不起来。我练习的时候一直都秉持着非暴力原则，不难为自己不强迫体式，怎么还会受伤呢？想来想去，可能是因为我不会放松的缘故。我是个不会放松的人。
我不够聪明没什么天赋，长久以来习惯了很努力的做事，但这种努力是用拙力使蛮劲，这种状态在瑜伽体式练习里当然容易受伤，虽然我很小心还是没能避免，因为紧绷的神经会让肌肉也跟着僵紧。会休息会放松才能有进步，一味的紧绷着不松懈反而适得其反。
所以，这12天的Ashtanga训练里，要学会放松，安全第一、非暴力第一，丰丰老师很严格，有严师督促不用给自己加压也会有所精进。
