1、课程收获
1.1 对负责任的认知误区的反思
原来自认为是一个责任心比较强的人，今天学习理解了承担责任的内涵之后，发现自己的认知是多么的错误。我认为负责任分两种：对事的责任和对人的责任，其中对人的责任又分了两种：对自己，对他人。误区主要集中在对事和对他人这两部分。
（1）对事负责任：做事情时会比较上心，时常关注进度，经常会亲力亲为的去关注每个点，总之就是操心的命。
举例：经常性出现一件事情明明已经交代别人去处理了，但自己内心还是会放不下，过度的操心。
后果：这样做往往导致别人觉得不爽，感觉没有得到完全的信任。虽然我没有这个意思，仅仅是为了确保事情的结果ok。同时自己这样做也比较内耗，不能专心做自己的事情。
（2）对他人负责：自己认为事情应该怎么做，然后抱着负责任的态度，好心的去告诉别人应该怎么样做。但是当别人不接受时，我就比较郁闷，觉得是为你好才告诉你的，你咋能不接受呢？特别是对亲近的人，这种郁闷，生气的感受更强烈。
通过课程的学习，发现都是自己小我在作怪。是由于没有直面现实，身份不明确、绝对化信念等导致的。每个人的背景，经历不同，你的建议可能并不适合别人，况且任何事情都有三种以上的解决方案，并非只此一种。你的身份是一个建议的提供者，那么对方接受是最好的，不接受也是正常的嘛。
1.2 如何更好的自律
自律是解决问题的第一步，问题是成长的基石。以一个成长者的身份，为了达到掌握自律核心要素的标准，在昨天已有措施基础上再补充三条：
（1）学习其他小伙伴的优秀作品，吸收他人的经验。上次推优的作业看过之后，收获蛮多，有几点影响很深刻。
第一：有些小伙伴的表达能力很赞，同样的课程内容用另一种方式解读的时候，收获很大。
第二：有些小伙伴的作业中将各种知识融合在一起表达、论证。感觉很棒，以后可以尝试下。
第三：小伙伴的讨论内容，也很有感触和收获。比如：“两种人：一种善于表达，一种善于思考，那种是优秀作业呢？还有每一个人心中的需求，触动点不一样，对优秀作业的标准也会不同，这个标准是相对的”。这个事情给我的感触是：讨论是一种很好的加深消化知识的方式。做事情先看目的，对自己有用的，有收获的都是好的。
（2）扩展补充学习资料
第一：答疑问题的学习，大部分疑惑自己也有。从答疑问题中加深理解，照亮自己的盲区。
第二：多学习永澄老师的博客文章，提升认知。发现自己这块还比较欠缺，提升空间很大。
（3）用正确的方式刻意训练短期自律表的使用。明确两点：
第一：什么是正确的方式呢？在下面的笔记部分有详细说明，好好再理解吸收。
第二：如何刻意训练呢？
有一个想法：表格的每一项中都包含了多个关键因素，那么就对这些做精细分解，强化训练的具体点，慢慢去一点点提升自律能力。这个过程中可以发挥同侪力量，一起讨论交流，求助助教帮忙及时指正、分析表格。
1.3 自律表使用心得
理解自律的三大核心要素：推迟满足感、尊重事实、承担责任之后，结合老师给出的表格正确填写方法。表格填写时：
（1）刻意将直面现实分为两部分问题+情绪。分开之后，确实更容易让自己去理性思考，去考虑情绪背后的积极意义，专门处理情绪的问题。
（2）原来填写表格对承担责任只是停留在意识层面，老师最开始教的一个话术是：这个问题就是我的问题，我要承担责任之类的话，觉得喊口号的成分大于行动层面的指导意义。
正确的承担责任包括（身份+标准+行动）三要素。
身份不同，你需要承担的责任，制定的标准都不相同。最终导致你的行动上的差异。特别是身份不明确，不对等时更容易引发各种问题。
（3）行动：动词+主要内容+关键资源
核心在于：关键资源这部分。
（4）今天群里交流get到一个好的经验：用TMBRT模型写清楚小我的动机，时刻提醒自己去觉察小我。感谢小伙伴们的讨论。
实践效果：
知道方法之后，能量可以很好的被引导到采取行动，解决问题上。
（1）现在的表格中可以清晰的看到问题纠结是什么，引发了什么情绪？身份界定是什么？你设定的标准是什么？为了达到这个标准，你采取的具体行动是？通过这一系列的思考和澄清，几乎可以很高效的找到对策，感觉很神奇。
（2）承诺改变这一块，也在有意的用到的明确目标来填写。在思考怎么把SMART法则结合起来。
（3）结果分析这块老师没有展开讲，自己有一些理解，在下面笔记部分有详细的说明。
（4）自己表格的一个分析：下面两张表格，主要是身份没有澄清导致的问题，通过分析最终都得到了令人满意的解决方案。表格真的太好用了，遇到问题能认真的来一张，差不多问题已经解决一大半了。
2、课程笔记
自律，活成一个真正的人。
痛点：很多时候当困难降临时，比如你进入了恐慌区，当你没有充足训练时，小我就会出现逃跑、放弃、推卸责任。
这些之后能获得什么呢？只能获得持续停滞，成长的停滞。
2.1 目的和法则
目的：
澄清责任的重要意义
澄清如何才能做到负责任
总结自律和个人成长的关系
法则：人生只此一次，你决定了你的方向
预习作业中《黑客帝国》的感悟：
你是否也生活在虚拟空间，背后是否有真实空间的存在，只是自己一直没有醒过来呢？自我打醒比自我催眠要好用百倍。
你选择什么，是你自己决定的。自律是面对痛苦的一种选择。
《自私的基因》这本书告诉我们一个认知：每个人都是基因造出来的机器人。
一直以为是人类在改变世界，但是我们仅仅是基因控制的机器人，基因要的就是传播，复制，活下去。看下自己的小我，趋利避害都是基因的需求。
我们之所以成为人，是因为我们有独立思考的自我意识。自我意识，是基因的副产品。醒不过来，你就完全被机器人控制了。
为什么讲这些？
目的是：希望从自己的身体里跳出来，重新理解下自律。不然这一辈子过的就没多大意思了。
2.2 自律究竟为了什么?
自律是成长得以实现的第一步，这就是自律和成长之间的关系。
俱乐部关注的都是与个人成长有关。如果第一步自律都做不到，那么你就一直被其他东西控制着。向痛苦宣战时，你才开始成长的第一步。
2.3 自律的三大核心要素之：承担责任
承担责任：承担的是自己的责任，成为更好自己的责任。
互动问题：你推卸责任之后，会失去什么，得到什么？
我的感受：推卸责任让我失去了接触新业务，学习新知识的机会，得到了处于舒适区，没法进步的状态。
责任公式：
承担责任的核心要素：身份+标准+行动
身份要澄清；标准要设定；行动要落实。
从公式中，可以看到公式很好用，为了更好的承担责任，展开来说。
（1）身份的关键是澄清：每个人都有若干的身份构成。随着你的长大，做到事情越来越多，你的身份可能就越多。
没有澄清很可能是是没有推迟满足感，没有直面现实造成的。
询问自己的澄清身份时，提供一个话术：你是什么身份呢，还有吗？
当你询问时，很多事情就会明确，当你身份确定的时候，事情就会变得很简单。需要做什么事情就会很清晰了。
小我出现时，不能把小我推开的话，就很难澄清自己的身份。
身份是成长着需要特别注意的一个事情。
（2）标准：你设定的标准决定着你的人生。有责任心时做同样事你要设定高标准，而不是低标准。
举例：认知深坑：很多人认为多掌握一些事情，你就越有竞争力。
其实 广度的价值很低，远不如高度和深度来的重要。广度很多，但是你标准太低，很多事情仅仅是知道，知道是没有用的，你也不可能过好一生。
怎么样设定高标准？
途径有：学习、观察、询问。即：自己去做；看别人怎么做；向导师，前辈，长者，教练，先行者请教。
标准时由视野范围和视野高度决定的。
有个方案：把身边经常在一起的5个人写下来，看下这5个人的平均水平。
（1）如果比你低，那么你的标准一定很低。
（2）如果比你高，那么你很有可能在成长。
高标准的好处：虽然你投入多，但是积累的效能也高很多。一旦过了拐点之后，你会发现你成长的效率会得到大幅提升。你的护城河也很深，可以迁移到其他领域，成长的弹性空间也很好。
高标准这件事在后面的训练营专门讲如何突破自己现的限制，设定更好的标准。
行动：必须可以直接落地落地的。
描述方式：动词+主要内容+关键资源。
动词：激发动机，
主要内容：知道你要做什么。
关键资源：很多人差在关键资源这块。只要关注这块，事情就会不一样。
行动管理时，再专门讲这块，这个是所有内容落地的地方，很重要。
举例：
要做一个比较难的表格
可以在采取行动时写：给xxx去一个电话，学做这个表格。
这样做的话这个事情就会变得简单了。
明明知道要自律，也能觉察出来，但是还是逃避了。—原因就是不知道怎么去承担责任
案例分析：作为活动负责人，遇到问题时，没有推进。
在这件事情上你的身份是什么：员工，活动负责人，创业团队成员，合伙人。
员工的标准是：把事情做完就行。
活动负责人的标准：一定要把事情推到底。
创业成员、合伙人：一定把事情做成功。
你要做那些事来支撑事情的达成呢？
对应的列了很多项行动。
然后就去做吧，做到了，你自然就是一个负责人的人。
本质导向，问到点子上，你的能量自然就会回来。
回顾：
承担责任：身份、标准。行动三者缺一不可行，缺一个就是不负责任，不负责任就没法自律了。
幸福进化俱乐部的会员，标准是什么？遵守6大元规范。
分身术就是初级自律训练营，讲的是积极主动。
定义：每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。
说到要为人生负责，但是初级里听不到什么叫负责。真自由训练营：讲什么叫负责。从身份，标准，行动上。
2.3 短期自律提升表的真正用法
表格的填写，只有试错才会成长，所以现在才告诉你。
（1）第一：推迟满足感：
在下面的流转图。理解大象的形式模型，触发器是：问题带来痛苦，然后是一系列的小我表现，上面有具体的描述，需要时刻提醒自己，然后推迟满足感。
（2）第二：直面现实：情绪+问题。
两者分开写，不然很容易陷入到情绪的裹缚作业里面。
分开写，你就很容易利用分身术的知识，任何负面看到情绪背后的积极意义。就很容易把情绪处理掉，你的问题就会很容易解决了。
（3）第三：承担责任：
所有的问题都是我的问题，写法不对。
正确做法：需要写明白：身份，标准，行动（可以放在下面采取行动的部分）
（4）第四：承诺改变：
给出一个教练技术中的话术：
承诺改变，改变咒语：
1、我看见了你的改变
2、改变不需要很大
3、但要一直改变
改变是一点点发生的，承诺的改变只需要填写一两天能完成的就可以，太长时间的话，容易失败，会找各种借口。
这部老师没有展开讲，可以按照制定目的的方法先来试错。
（5）第五：采取行动：动词+主要内容+关键资源。
你的身份，标准后面是有行动的。说清楚要做什么才能实现这个改变。实现这个改变，才能让身份、标准得以落实。
（6）结果分析：回顾和提炼（这一栏是我自己的理解，仅供参考。老师课程上没有展开讲）
这里的结果：是你使用自律之后，这个困扰被处理的结果。--（答疑的导师回复）
分析：是对结果的一个回顾和提炼。如果问题解决就做一个经验总结；如果问题没有彻底解决的话这部分分析也可以为下次改进点找方向，为迭代使用短期自律提升表做准备。--（我自己的理解，仅供参考）
训练营一次抓一个点。这个点一定抓在成长的关键点上，把每一个核心要点不起，让你的成长一点点的在你身上发生变化。
2.4 综合总结自律和个人成长的关系
遇到问题时，是可以成长的，但是路上遇到乱七八糟的东西，你不知道到底是什么。问题和乱七八糟之间有个循环符号，经常说的问题，情绪的翻来覆去就是这个意思。
写下来时一个很神奇的技能，后面会教大家使用。写下来之后，就可以利用自律的三大要素。推迟满足感，直面现实，承担责任，等问题解决后你就长大了。
真自由训练营的核心重点：解决情绪的裹缚作用，帮助你醒过来，然后让你去面对需要解决的问题。
问题解决方法论：后面再讲。
建议自己感受下这张图，刻意训练你的自律能力。把这张图放在桌面半个月感受下。
自律使你要活成一个真正的人，不仅仅是一滩肉，一团混乱不去的情绪。
核心信念：你不能解决问题，你就成了问题。
分身术，真自由一起解决三个问题：觉察，积极主动，自律，这三个问题是驱动我们对成长的底层核心要素，不解决会出现大量的内耗，
后面训练营有成长是什么，神奇的写下来，习惯，刻意训练类等等。
强调：重新填表格，按照今天的正确方式，重新填写。再次填写你的感受是完全不一样的。
保证：只要你愿意参加活动，保证你的成长可以大幅度的提升。
