四、不等别人说，主动行方便
▲这是因为：1）父母的训练：小时候，做父母希望你做的事情，是你获得表扬的唯一方法；2）被孤立的恐惧：害怕自己不被人喜欢，从而不得不面对被孤立的命运；3）不清晰的界限感：总想要为他人的人生负责。
▲直接结果：疲劳、疲倦、疲惫
▲这意味着你需要---
1）获得“坏一点”的经验。做一个“坏一点”的普通人你仍然可以获得爱。
2）分清“人生课题”。克服不帮助别人就难受是你的人生课题，而解决别人生活中的困难是别人的人生课题。
3）不再证明“我是好的”。转变思维方式，坚信自己是好的。
五、我做的，都是别人期待的
▲这是因为：1）不愿意承担责任：厌恶风险，希望 别人为自己的行为负责；2）对自己“道德绑架”：用极高的标准要求自己的每一重身份；3）未被发觉的执念：“得不到认可就是我没有做好”。
▲直接结果：丧失自我，与成功绝缘
▲这意味着你需要---
1）学会满足自己对于“认可”的需要。善于使用自我认可、进度可视化、情绪察觉等方式。
2）升级大脑的“选择程序”。选择想做的，而不是应该做的。
六、停不下来的微笑
▲这是因为：1）“外界很强大，而我很弱小”的潜意识信念；2）攻击性表达不畅，夸大了攻击行为的威力；3）将“微笑”合理化为了修养，对问题视而不见。
▲直接结果：追求安全，却活在无尽的焦虑里。
▲这意味着你需要---
1）学会给予自己安全感，而不是依靠别人的善意。让勇猛的老师来帮助你。
2）学会对自己说：“我受得了。”
3）通过美好的回忆，为自己建立一个安全的港湾，随时与安全感连接。
七、没人见过我发脾气的样子
▲这是因为：1）没有人接纳过你愤怒的情绪，处于混沌状态的感受令你恐惧；2）不合理信念：表达愤怒会带来不可估量的后果；3）道德绑架自己：有修养的人从不发脾气。
▲直接结果：表面风平浪静，内心痛苦不堪。
▲这意味着你需要---
1）放弃挣扎，让愤怒就是愤怒本身。情绪如水，在“疏”不在“堵”。
2）察觉情绪的本质，学会与其玩耍。
3）换个角度看问题，愤怒不是敌人而是朋友。
八、以“自省”的方式苛责自己
▲这是因为：1）追求高尚，用“非人”的标准要求自己；2）习惯性受苦，待在“受害者”的角色中不能自拔；3）通过自我审判，免遭他人的责难。
▲直接结果：自己伤害自己。
▲这意味着你需要---
停止自我审判，学会爱自己
1）升级自己的评判标准：不做非黑即白的判断；
2）勇敢“索取”，建立配得感；从“我不配”到“我想要”。
3）持续感恩，学会爱自己；从“苛责自己”到“感恩自己”。
九、终身成长的秘籍：SELF心理自助疗法
要想彻底改变自己的行为模式、提升心灵品质，需要我们不断地探索与改变。在本书的最后，作者给大家介绍了一套在今后人生道路上应对“心灵危机”的万能法宝——以“自我救赎，活出自我”为目标的“SELF心理自助疗法”。
SELF心理自助疗法，具体来说包含了8个步骤：自我觉察（Self Awareness）、情绪接纳（Emotion Acceptance）、连接资源（Links to Resources）、信念转换（Faith Conversion）、技巧提升（Skill Improvement）、经验获得（Experience Gain）、爱自己（Love Yourself）、极好的身心状态（Fabulous Life）。
第一步：自我觉察（Self Awareness）
当情绪到来的时候，静下心来，做几轮深呼吸，然后去问问自己，你现在的感受是什么？为什么会有这样的感受？你的底层逻辑是什么？
第二步：情绪接纳（Emotion Acceptance）
察觉了自己的情绪之后，你需要做的是“接纳”它，并将自己的注意力从“问题”转移“方法”上。
第三步：连接资源（Links to Resources）
当情绪来得过于强烈，我们自己的能力实在不敢去察觉它，更加无法接纳它。如抑郁、焦虑袭来时，这个时候我们需要让一些“资源”来帮助自己。
所谓资源，可以是现实层面的，如我们很信任的人，可以和他们倾诉，或者找一名心理咨询师帮助你。也可以是心灵层面，如一段美好的回忆，一个想到就可以带给你力量感的人，你可以去想一想这些、感受这些，并获得力量与支持。
第四步：信念转换（Faith Conversion）
我们的所以情绪都是从“信念”而来的，所以改变情绪的关键在于转换你的底层信念。我们在识别出一种情绪并接纳它之后，去想一想这种情绪背后的信念是什么。问一问自己，这个信念是真理吗？是绝对的吗？别人真的关心我说了些什么吗？然后，你就会发现，这些令我们不舒服的底层信念往往是不合理的。既然它不合理，就将它转换一下吧。
第五步：技巧提升（Skill Improvement）
虽然觉察并接纳情绪、连接资源、转换信念都可以在一定程度上帮助你，但是与人相处是一个“现实”问题，为什么不去学习一些社交技巧帮助自己呢？学会在不伤害别人的情况下表达拒绝与情绪，只要你花一点点时间去学习，就会给自己带来很大的帮助。
第六步：经验获得（Experience Gain）
在更新了自己的底层信念、提升了自己的技巧之后，就必须勇敢去实践，并获得新的经验。只有当你获得了新的经验，在现实里检验了新的信念与技巧之后，你才会发现拒绝并没有让关系破裂，反而让别人更加尊重你了，这时你才能彻底消除拒绝别人带来的恐惧感。
第七步：爱自己（Love Yourself）
爱自己，最重要的爱自己方式是化解内心的冲突，将自己当作一个独立个体来看待，或者说，就是“自我接纳”。只有你真正接纳了自己是一个有血有肉的人，有自私的想法、有自己的个性，你才能在自己的现实下，活出最美的自己。
同时，你也需要学习分清自己的事情与别人的事情，不为别人的情绪过度负责，而是专注于自己的喜悦与成功。
第八步：极好的身心状态（Fabulous Life）
当我们做到前面七个步骤，极好的身心状态将是自然而然的结果。然而，我们还可以让自己的身心状态更好一些。比如，去做一些冥想的训练，每天用5分钟，从头到脚地感受你的身体。觉察当下发生的一切。再比如，你可以重新学习“感恩”，体验生命的美好。
通过这些方式，你会发现，这个世界是因为你的主动体验而丰富多彩的。你不需要与谁一致，更不需要讨好，而只需要简单地存在、做你自己，就可以拥有足够的喜悦与幸福。
