脾虚与湿气重常相伴相生：脾主运化，脾胃虚弱则水湿难排，易致乏力、腹胀、舌苔厚腻、四肢沉重。调理需“健脾”与“祛湿”并重，从日常细节改善。
饮食上要给脾胃“减负”。少吃甜腻、生冷食物，避免加重负担。多吃炒山药、炒薏米、赤小豆、南瓜等健脾利湿食材，可煮杂粮粥或炖汤。晚餐七分饱即可，饭后可喝少量炒麦芽茶消食。
适度运动能激活脾胃。久坐易致湿气瘀滞，每天20分钟温和运动，如快走、八段锦“调理脾胃须单举”或拉伸，可促气血循环、排湿气。注意别大汗淋漓，以免伤脾。
生活习惯要避湿就燥。勤通风、晒被褥，保持环境干燥；洗澡后及时擦干易积湿部位。睡前用40℃温水加生姜或花椒泡脚15分钟，助排湿气。
情绪对脾胃影响大，焦虑、生闷气会“肝郁犯脾”，可通过深呼吸、听音乐调节。
脾虚湿气重非一日形成，坚持调理，脾胃运化恢复，湿气自会消散，身体渐觉轻快。
