本周过得很忙乱，工作上单位开职代会、困难职工走访慰问，家庭搞大清洁。
早起，工作日调整为5:４０，休息日6:00。为确保早睡，规定晚上１０：３０之后不用手机，包括不打卡。但是好难做到，比方说周日整天都在忙工作，根本没时间按安排走。现在已经晚上１１：１４了，才开始来写周小结。本来想留到明天写，可是不打卡，总感觉不对头，所以只好又晚睡了。从下周开始启动纸版打卡。
阅读，竟然把《何处是归程》读完了，并且还写了阅读笔记和读后感。《有客来兮》读到111面，共222面，做到了平均每天读50面。
措施：应定出每天阅读的量和阅读时间，确保完成。每天阅读完成５０面，上午、中午、下午碎片时间各１０面，晚上２０面。
跑步，完成１5公里以上。周六早晨跑5公里。
措施：尽量坚持每天运动。每天７：１０去运动。
写作训练，这真是个难题，除了记录，我需要启动真正的写作训练，每天去写，哪怕是300字或500字。
使用变更好日历和效率手册。在渐渐形成习惯，每天都记得填写。但是还不能完全按计划去做。
工作，完成职代会拍摄和出稿。配合电视台完成春节我在岗拍摄。
下周工作计划完成：周图片提交、领导图片提交、在省级以上媒体上稿一篇。
精进，周一晚上各听写作课一；坚持了每天清晨语音打卡和家教小知识分享。每天朗读训练时间达到20分钟以上。4天早晨学习家教小知识，并在家教群进行分享。
微笑练习，每天三个固定时间段，晨醒、睡前、如厕时，都会记到，就是有时没做到数10秒。要严格执行。
每日一拍本周打卡４天。
陪伴家人，本周做得不好，下周要安排好。
人际：末主动联系好朋友。亲子相处较好。下周一要打电话给好朋友。
创新：
１、在午休前复习金句。
２、情绪变平和了。
３、训练讯飞语句记随思，做到4天。
４、整理两篇早晨家教分享内容笔记，同步在简书、今日头条、微信公众号上发布。操作流程更熟练了。
5、分批次搞清洁，周六把卫生间刷干净了。
手机管控：较好。中午能够做到饭前饭后不用手机，而是阅读。平时使用手机时间也有所减少。
情绪管理：较好，及时觉察自己的黑暗情绪。
需要改进的地方：
一、手机使用时间还可以减少。远离手机，不要刷无用的信息。浪费时间就是浪费生命。
二、早晨起床有时磨蹭，要做到早睡早睡早睡，假期定在１０：３０。
三、本周工作目标完成不到位。下周在省公司网站上稿一篇。完成征稿进程通报和积分排行榜。要每日检示周计划。
四、主动联系朋友少，要学会多关心人。
本周大事件：朋友小宇久末见面，周日来办公室，上午一起呆了一上午，下午一起到现场拍摄。还一起在食堂吃晚饭。之后一起步行回家。晚上微信上聊天，说买书的事情。说定书先买，中考后再看，真好！
[无戒学堂]第３８天
