《认知觉醒-开启自我改变的原动力》-周岭
第七章
1.虽然现代生活已相对富足，但稀缺心理，还是会限制我们的思考能力。换一个形象的说法：造成压力的事就像沙砾，堵塞注意力管道，使我们心智带宽变窄，做出不明智行为。而越是急于求成，越想多轨并线行动，则堵塞得越厉害，反而更无法行动和自控。
想使心智富足，可以从以下几个方面尝试：
①保持环境感知，理智选择；
②保持目标觉知，少即是多；
③保持欲望觉知，审视决策；
④保持情绪觉知，谨慎决定；
⑤保持闲余觉知，自我设限。
2.世上任何人事物都是多维立体的。而我们的每一次观察、表达和行动，都只能是某一纬度的表现。有人容易固执急躁，多是视角单一造成。
而想锻炼多维视角，可以遵从几个原则：
①勤移动；
②善学习；
③要开放；
④寻帮助；
⑤多运动；
⑥常反思。
3.现代积极心理学有个“自我决定理论”：人类有三种天生的内在需求，即关系需求、能力需求和自主需求（图1）。换言之，要想生活幸福，需要具备三个因素：良好人际关系；独特本领技能；自主选择权力。
做自己想做的事固然好，但如果必须做一些看起来不想做的事时，换个说法可能就没那么抗拒了。如“这是给老板打工”，可以转为“这能提升自我能力”。关键不在事情本身，而是自己对其掌控的态度。
掌控还可分为“为自己而做”和“为玩而做”。为自己而做，通常是激发内生动力最好的方式，多为了应对外部的压力和要求；为玩而做，则是更彻底的思维转变，多是为了应对重复、枯燥的事情。为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。
图1 自我决定理论
（图源网络，侵删）
