精子的数量和质量是优生的关键要素，精子质量的高低很大程度上影响着受精卵的质量。因此，凡是影响精子质量的因素，准爸爸们应尽量排除；那么，精子质量拿什么衡量？那么日常生活中准爸爸该如何提高精子质量呢？

精子质量标准

哪类精子属于好精子？主要参考以下几个方面:

1.颜色：一般来说，正常的应该为灰白色、透明色或者带点黄色。若是其他颜色都属于异常情况。

2.数量：应保持在每一毫升两千万左右为最佳，如果小于该数值则表明异常，会直接影响以后的生育。

3.排量：每次排量在2-6毫升为最佳，如果大于7毫升或者小于2毫升都属于异常情况。

4. 液化时间：正常男性排精后需要花上一刻钟到半个小时才能使胶冻状变成液体状，若时间大于半小时属于异常情况。

5.生存率：排精后60分钟内，，若精子存活数量超过一半，那么就并无大碍。

6.活力度：大多男性的精子都是活越度比较高的，但如果出现停滞不前，或死气沉沉的情况就属于常说的“死精”情况。

精子质量低的原因

1.身体原因

A.男性身体中抗精子抗体过多，致使精子凝结，进而破坏了精子的生存力与活力度。

B.生殖系统有炎症疾病，体内代谢异常，营养不均衡，精液不足，精浆异常等都会影响精子质量。

2.生活习惯

A.房事过度。

B碳酸酒精经常性摄入。

C.久坐不动，缺乏运动。

D.经常摄入腌肉、熏蒸、烧烤等含有致癌因子的食物。

E.长期食用咖啡因含量较多的饮品，包括咖啡，可乐，奶茶等。

F.常常食用芹菜，豆腐，大蒜等灭精食物。

G.过度摄入猪腰，辣椒，酸辣粉等重口味，油腻的食物。

日常生活如何提高精子质量

1.做好日常清洁

日常生活中要做好私处的清洁与保护工作。勤换内衣，每天对生殖器进行冲洗，保证部位的清洁，清洁时要注意水温不易过高。

2.良好积极的心态

对于久坐办公室的男性，要学会适当减压，放松身心，心理因素同样会影响精子数量和质量，建议通过户外运动，健身等方式调整自我状态，以健康和放松舒适的心态与妻子创造“爱情的结晶”。

3.远离辐射

电子产品尽量都不要放进裤子口袋里，更不要贴近睾丸附近，电子产品都带有一定的辐射性，对精子的带有不同程度的伤害，尽量放在上衣口袋中或者背包、手提包中，与睾丸保持一定的距离。

4.身体检查很重要

男性的体质同样受很多病菌的喜爱，因此，各位男性同胞应该坚持定期做身体检查，了解自己的身体状况，接种相关防疫疫苗，更有效的预防各种传染性疾病。

5.拒绝烟草毒品

烟草和毒品中所含的有毒物质，不仅影响自身的身体健康，更加影响精子质量，威胁胎儿正常发育，产生畸形儿。

6.提高知识认知

阅读男性和生育相关专业书籍和资料，学会观察自身身体状况并了解自身精子情况，一旦发现异常情况，须立即去医院就诊。

7.适当摄入补精食物

A.维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。

B. 如牛鞭，贝类，鸡肝，羊肾等激素类食物

C.动物内脏中胆固醇含量不可小觑，可以促进体内的性激素产出，使精子数量大增，提高了性生活质量。

D.矿物质与微量元素

E.含镁食物

F.蛋白质与精氨酸

G.含钙食物

以上就是各位推荐的可以补精子质量的方法和避讳，希望各位都能如愿以偿，孕育一个健康的宝宝。